【健康大講堂】如何正確度過(guò)減肥平臺(tái)期

發(fā)布時(shí)間：2024年08月16日    來(lái)源： 蘇州市吳江區(qū)兒童醫(yī)院（蘇州大學(xué)附屬兒童醫(yī)院吳江院區(qū)）    瀏覽次數(shù)：673

我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，減肥到一定階段，比如瘦了七八斤后很難再瘦下去，體重會(huì)維持較長(zhǎng)一段時(shí)間，很多人遇到這種情況，一般會(huì)采取極低熱量的飲食，盡可能的少吃甚至不吃，但是它會(huì)消耗你的肌肉，體重也非常容易反彈回來(lái)。那我們遇到這種“減肥平臺(tái)期”，應(yīng)該如何正確度過(guò)呢？

01

增加運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

隨著你的減肥，你吃得少了，基礎(chǔ)代謝隨著體重減輕往往也是在下降的，這時(shí)候還想再往下瘦，那只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加你的熱量消耗。

02

保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

比如蛋白質(zhì)，對(duì)于減脂人群非常重要，有助于身體肌肉的合成。 同時(shí)，當(dāng)你其他的能量物質(zhì)欠缺的時(shí)候，維生素和礦物質(zhì)就更重要了，可以考慮多吃點(diǎn)蔬菜，熱量又不高，或者考慮一些復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，它們對(duì)保持身體的健康運(yùn)行很有意義。

03

注意多喝水。

身體需要用水來(lái)幫助代謝過(guò)程的正常進(jìn)行。飯前喝一兩杯水可以讓你有飽腹感，并控制整體卡路里攝入量。

04

規(guī)律飲食。

不要過(guò)分節(jié)食，因饑餓而血糖下降時(shí)，往往更容易報(bào)復(fù)性地吃太多。

05

不要過(guò)分依賴體重秤。

如果你正在減少體內(nèi)脂肪并增加肌肉質(zhì)量，體重秤上也可能不會(huì)顯示任何變化。使用帶有體脂測(cè)量功能的電子秤，或者去醫(yī)院進(jìn)行身體成分分析，可以很好地幫助我們更全面的了解自己身體的變化，體脂率下降了，減肥才是真正成功的。

門(mén)診信息

營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診：周五下午、周六全天

來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)科

審核編輯：社工辦

簽發(fā)：張曉劍

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