【健康大講堂】如何正確度過減肥平臺期

發(fā)布時間：2024年08月16日    來源： 蘇州市吳江區(qū)兒童醫(yī)院（蘇州大學附屬兒童醫(yī)院吳江院區(qū)）    瀏覽次數(shù)：673

我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，減肥到一定階段，比如瘦了七八斤后很難再瘦下去，體重會維持較長一段時間，很多人遇到這種情況，一般會采取極低熱量的飲食，盡可能的少吃甚至不吃，但是它會消耗你的肌肉，體重也非常容易反彈回來。那我們遇到這種“減肥平臺期”，應該如何正確度過呢？

01

增加運動是非常重要的。

隨著你的減肥，你吃得少了，基礎代謝隨著體重減輕往往也是在下降的，這時候還想再往下瘦，那只有通過運動來增加你的熱量消耗。

02

保證營養(yǎng)均衡。

比如蛋白質，對于減脂人群非常重要，有助于身體肌肉的合成。 同時，當你其他的能量物質欠缺的時候，維生素和礦物質就更重要了，可以考慮多吃點蔬菜，熱量又不高，或者考慮一些復合型的維生素礦物質補充劑，它們對保持身體的健康運行很有意義。

03

注意多喝水。

身體需要用水來幫助代謝過程的正常進行。飯前喝一兩杯水可以讓你有飽腹感，并控制整體卡路里攝入量。

04

規(guī)律飲食。

不要過分節(jié)食，因饑餓而血糖下降時，往往更容易報復性地吃太多。

05

不要過分依賴體重秤。

如果你正在減少體內脂肪并增加肌肉質量，體重秤上也可能不會顯示任何變化。使用帶有體脂測量功能的電子秤，或者去醫(yī)院進行身體成分分析，可以很好地幫助我們更全面的了解自己身體的變化，體脂率下降了，減肥才是真正成功的。

門診信息

營養(yǎng)科門診：周五下午、周六全天

來源：營養(yǎng)科

審核編輯：社工辦

簽發(fā)：張曉劍

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