根據(jù)國家衛(wèi)健委相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：我國18歲及以上居民的肥胖率已達到16.4%，預(yù)計到2030年，我國成年人的超重肥胖率可能攀升至65.3%。而體重與健康狀況密切相關(guān)，肥胖不但可能誘發(fā)各類疾病，還可能產(chǎn)生較高的過早死亡風險。

面對這一現(xiàn)狀，綠瘦作為長期關(guān)注并致力于體重管理領(lǐng)域的品牌，今天就來和大家聊聊肥胖對健康的具體危害以及如何科學管理體重。

肥胖對健康的危害不容小覷

國際上常用的超重判定標準為身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），其計算公式為：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）^2，BMI在24~27.9kg/m^2之間即為超重，而大于等于28kg/m^2則被認為是肥胖。

肥胖會讓骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉承受本不該有的重負。綠瘦服務(wù)管家表示，長時間處于這種超負荷狀態(tài)，骨骼系統(tǒng)首當其沖，關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等疾病接踵而至，繼而嚴重影響超重者生活質(zhì)量。

相比普通人，超重者的心臟往往承擔著超負荷的工作量，這可能會導致心臟肥大、心力衰竭等心臟疾病。并且，肥胖還會擠壓胸腔，限制肺部擴張，導致超重者呼吸困難，甚至可能引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，使人在睡眠中反復出現(xiàn)呼吸暫停，嚴重威脅生命安全。

綠瘦表示，肥胖還很可能引起多種慢性疾病。例如，血脂異常，它會導致血液中脂質(zhì)物質(zhì)沉積在血管壁上，增加形成動脈粥樣硬化斑塊，進而引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。

不僅如此，肥胖還會干擾胰島素的分泌和作用，使血糖調(diào)節(jié)失衡，引起糖尿病。肥胖還與多種癌癥密切相關(guān)，例如乳腺癌、結(jié)腸癌等。此外，脂肪肝、膽囊疾病、呼吸系統(tǒng)疾病及抑郁癥等也是肥胖常見的并發(fā)癥。

除了對身體的危害，肥胖也可能引起心理方面的問題。由于社會對體型的刻板印象和歧視，肥胖者往往會產(chǎn)生自我否定，覺得自己不被接納，從而導致自尊心下降，產(chǎn)生自卑感。

而肥胖還會增加抑郁和焦慮的風險，這是由于肥胖者常常因為外貌問題、身體健康狀況以及社交障礙等而感到壓力。

此外，肥胖還可能影響睡眠質(zhì)量，導致睡眠障礙。肥胖者常面臨睡眠呼吸暫停等問題，這些問題會進一步影響白天的精神狀態(tài)和工作效率。

健康減重三部曲：飲食、運動、心態(tài)全面調(diào)整

減重雖然重要，但科學的減重方法才是肥胖者能夠長期維持健康的根源。綠瘦服務(wù)管家表示，科學的減重應(yīng)當從飲食調(diào)整、規(guī)律運動、心態(tài)調(diào)整三方面著手。

綠瘦認為，合理的飲食結(jié)構(gòu)是控制體重的關(guān)鍵。減重者應(yīng)確保每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以滿足身體的基本需求。

在滿足身體基本需求的前提下，減重者也需嚴格控制總熱量的攝入，避免熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。例如，可以多食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。這些食物不僅能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素和廢物。

此外，減重者要盡量避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，減少零食和夜宵的攝入，保持規(guī)律的飲食習慣。通過科學的飲食調(diào)整，減重者可以從根本上控制熱量的攝入，為體重管理打下堅實的基礎(chǔ)。

綠瘦健康管家表示，減重不僅需要合理控制膳食，更要在咨詢了相關(guān)專業(yè)人士之后，針對自身體重基礎(chǔ)來進行合適的運動。

綠瘦建議，體重基數(shù)較大者，減重初期初期應(yīng)避免過度激烈運動，以免關(guān)節(jié)受傷。例如，體重基數(shù)較大者可選擇低沖擊運動，如快走、游泳等既能助于減重，又能保護關(guān)節(jié)的運動。而體重基礎(chǔ)較小者，可選擇適中強度的有氧運動。例如慢跑、騎自行車或跳繩等，還可同時結(jié)合力量訓練增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

此外，綠瘦溫馨提示，無論體重基數(shù)如何，都需要根據(jù)身體反應(yīng)適時調(diào)整運動強度，確保運動過程既有效又安全。

對于肥胖者而言，減重是一個長期的過程，需要減重者有足夠的耐心和毅力去面對各種挑戰(zhàn)和困難，保持積極樂觀的心態(tài)至關(guān)重要。綠瘦建議，減重者在減重的過程中可以給自己設(shè)定合理的小目標與獎勵，在達成目標后就能享受每一次進步的喜悅，給予自己更多正向反饋，并激勵自己離減重目標越來越近。

在減重的過程中，綠瘦認為減重者應(yīng)樹立正確的減重觀念，認識到減重是為了健康而不是為了迎合他人的審美標準。不要盲目追求快速減重的效果，而應(yīng)當采取科學的方法逐步減輕體重，并借此養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣。

相關(guān)知識

國家衛(wèi)健委開啟“體重管理年”，綠瘦教你如何科學管理體重！
綠瘦堅持用“科學”做體重管理倡導綠色健康瘦身
綠瘦：健康體重管理需要建立在科學的基礎(chǔ)上
衛(wèi)健委開啟“體重管理年”倡導健康新理念，綠瘦引領(lǐng)科學管理體重
身體各項指標正常還需要減肥嗎？綠瘦提醒不可忽視未來健康風險
如何根據(jù)《成人體重管理科學建議20條》減重？綠瘦帶來最新解讀
國民超重肥胖率高達50.7％ 綠瘦助力國民重回健康體重
綠瘦——讓體重管理變得更加科學
預(yù)防肥胖，科學的體重管理方法
從產(chǎn)品到產(chǎn)品+服務(wù)！丨綠瘦體重管理，更專業(yè)科學的管理服務(wù)

網(wǎng)址: 綠瘦：肥胖需要被重視，科學管理體重必不可少 http://www.u1s5d6.cn/newsview359723.html