首頁資訊過勞肥

過勞肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 10:25

工作壓力大，每天從早忙到晚，周末經(jīng)常還要加班，時間一長，人不但沒瘦，反而越忙越肥。如果這樣，很可能是患上一種疾病——“過勞肥”。 [1]

title [1]

據(jù)美國網(wǎng)站的調(diào)查報(bào)告，電商、旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變肥胖的工作。其他職業(yè)包括：社工、教師、藝術(shù)家、設(shè)計(jì)師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、行銷、公關(guān)人員、資訊科技人員和財(cái)務(wù)人員等。

通過網(wǎng)絡(luò)對2848人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，其中19.8%的人認(rèn)為“非常多”。75.7%的人認(rèn)為，“長時間坐著工作，缺乏運(yùn)動”是導(dǎo)致“過勞肥”的首要原因。受訪者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。

調(diào)查顯示，84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。

是什么導(dǎo)致了職場人士“過勞肥”？調(diào)查顯示，“長時間坐著工作，缺乏運(yùn)動”排在首位，75.7%的人選擇此項(xiàng)，其次是“工作繁忙，飲食不規(guī)律”(61.7%)，第三是“每天都很累，沒精力和時間運(yùn)動”(55.9%)。接下來是：“應(yīng)酬多，容易暴飲暴食”(53.9%)，“時間緊張，睡眠不足”(49.9%)，“心理壓力大，通過吃東西來減壓”(39.6%)等。 [2]

睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的饑餓激素增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進(jìn)食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

2、壓力激素皮質(zhì)醇增加使人肥胖

人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，人也易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，造成大肚腩。

3、與現(xiàn)代人起居飲食脫離不了關(guān)系

多數(shù)人飲食不健康，運(yùn)動量不足，不運(yùn)動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。

title

1、長期勞作，缺乏休息，容易導(dǎo)致“過勞死”；

2、積累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加；

3、從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，長期有損健康；

4、三餐不定時者，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來紓壓，反而危害健康。

方法一：喝茶水

當(dāng)人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因?yàn)榭Х榷啻碳ば?、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時還可以養(yǎng)精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

方法二：補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補(bǔ)充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

方法三：跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

方法四：按時睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

方法五：補(bǔ)充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖，及時排清宿便，輕松減壓和瘦身。

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

方法七：按摩

按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

方法八：歡唱KTV

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致，減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。

方法九：做家務(wù)

做家務(wù)能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作事情煩惱費(fèi)心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運(yùn)動量，讓你越動越瘦悄悄趕走過勞肥。

方法十：逛街

工作之余或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡壞習(xí)慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感。

第1招選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食；

第2招三餐均衡、八分飽，從愛吃的吃起；

第3招清淡調(diào)理，預(yù)防水腫；

第4招專心用餐，細(xì)嚼慢咽；

第6招戒除零食，避免餓過頭；

第7招餐后潔牙，解除饞念；

第9招適量飲水；

第10招上床徹底放松。

睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。當(dāng)睡得少時，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。

方法：

（1）睡前三小時吃完最后一餐；

（2）沖熱水澡讓身體放松；

（3）不要把煩心事帶到床上；

三餐定時

跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會使人喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L時間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發(fā)胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產(chǎn)品在辦公室；

（2）避免邊吃邊工作；

（3）早點(diǎn)吃晚餐；

（4）甜點(diǎn)在上午吃；

堅(jiān)持運(yùn)動

控制體重除了飲食，運(yùn)動也絕不能少，否則要成功減重或不反彈，非常困難。

方法：

（1）戴上計(jì)步器，一天一萬步；

（2）運(yùn)動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣；

（3）漸進(jìn)、緩和運(yùn)動，從每天10分鐘開始；

（4）按摩抒壓、健腸胃、促進(jìn)代謝的穴位，如內(nèi)關(guān)穴、太沖穴、豐隆穴、天樞穴、氣海穴。

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔(dān)心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還要擔(dān)心輻射對自己身體造成的不好影響……小編整理了一些日常很容易找到的食物，來幫助忙碌中的大家減肥排毒。

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。

多吃含鈣質(zhì)高的食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素的補(bǔ)充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

注意增強(qiáng)抵抗力：多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

另外，用完電腦應(yīng)洗臉，平時應(yīng)注意鍛煉身體。

一、蘿卜：

蘿卜

味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。

二、蜂蜜：

蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

三、海帶：

海帶

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。

四、木耳：

木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳。

荔枝

味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補(bǔ)腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩等功效，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

豬血

味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。

七、綠豆：

綠豆

味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功能更甚。

八、茶葉：

茶葉

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。

“過勞肥”大腦機(jī)制揭示

據(jù)發(fā)表在最新一期《神經(jīng)元》雜志上的論文，澳大利亞悉尼加文醫(yī)學(xué)研究所科學(xué)家揭示了導(dǎo)致這種“過勞肥”的大腦機(jī)制。研究表明，壓力是飲食習(xí)慣的關(guān)鍵調(diào)節(jié)器，可能會超過大腦平衡能量需求的自然能力。 [3]

網(wǎng)址: 過勞肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview361800.html