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壓力大為什么會影響減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 10:31

之前平哥的文章里有提到過影響減肥的因素有很多，比如飲食、運動、睡眠、喝水、壓力、朋友圈。

有心的朋友就會問了，飲食和運動會影響減肥效果，可以理解，喝水多有利于減肥也說得過去，為什么壓力也會影響減肥呢？

今天我們就來說說，為什么壓力大會影響減肥效果，這事其實和人體內(nèi)的激素有關(guān)。

首先我們要明確一點，人的脂肪分解代謝其實是受體內(nèi)的激素水平影響的，具體受哪些激素影響呢？

有5種激素，它們會對脂肪受體產(chǎn)生作用。

等等，怎么又冒出一個受體，太專業(yè)了不懂啊。

別急，聽我解釋，百度百科里受體的定義是：指任何能夠同激素、神經(jīng)遞質(zhì)、藥物或細(xì)胞內(nèi)信號分子結(jié)合并能引起細(xì)胞功能變化的生物大分子。

是不是很拗口，你可以簡單把脂肪受體理解為，它是一種特殊的東西，能和人體內(nèi)激素一起，對脂肪細(xì)胞的分解和氧化起重要左右，換句話說，可以讓你減肥更有效果，或者沒有效果。

人體的脂肪細(xì)胞存在兩種受體：α受體和β受體，α受體抑制脂肪消耗，β受體促進(jìn)脂肪消耗，α受體活性增強(qiáng)時，不利脂肪分解；反過來說，當(dāng)β受體活性增強(qiáng)時，則不利脂肪儲存。

再直白一點就是，你的α受體變強(qiáng)的話，你就很難減肥成功，而β受體活躍變強(qiáng)的話，你就不容易儲存脂肪，自然就不容易胖，更容易瘦下來。

我們稍微解釋一下這5種激素對脂肪消耗的影響：

1、胰島素

很多人對胰島素不陌生，不過可能更多的是因為糖尿病而了解到有胰島素這個東西，從脂肪消耗的角度來說，當(dāng)胰島素水平比較高的時候，會增加α受體活性，而β受體活性會下降，從而導(dǎo)致脂肪更容易儲存起來，尤其是堆積在腹部。

2、雌激素

雌激素會提高α受體的敏感性和數(shù)量，這也是女性比男性更難減肥的原因，女性可以自我安慰一下：并不是我不努力，而是生理原因讓我減肥更艱難。

3、甲狀腺素

甲狀腺素會提高β受體活性，阻斷α受體反應(yīng)。

所以患有甲狀腺疾病的人可能會出現(xiàn)兩個極端情況，要么很胖，要么很瘦。

4、皮質(zhì)醇

這種激素就是我們今天討論的主題：壓力大會影響減肥效果的根本原因，因為壓力增大，會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平提高，皮質(zhì)醇水平偶爾升高不是大問題，但是如果你長期處于高壓之下，特別緊張，那么長期高水平的皮質(zhì)醇更會提高α受體的活性，促進(jìn)脂肪的存儲，尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積。

哪些情況會造成皮質(zhì)醇分泌過多呢？長期過大的壓力、睡眠不足、運動過度都會讓你的皮質(zhì)醇分泌過多。

5、腎上腺素

腎上腺素水平升高會提高β受體活性，促進(jìn)脂肪分解，有些人就會說了，為了減肥，我讓腎上腺素長期處于高水平不行嗎？不行，雖然人一激動，腎上腺素水平會提高，脂肪分解會加快，但是，你不能一天大部分時間都保持激動啊，再說了，激動本身是不能減肥的，因為光激動不運動，脂肪光分解不能氧化利用，還會變回肥肉去的。

結(jié)論：

放松的心情有助于減少皮質(zhì)醇的分泌，低水平的皮質(zhì)醇不會促進(jìn)脂肪的存儲，讓你不容易變胖。