減脂是要吃到基礎(chǔ)代謝，然后運(yùn)動(dòng)消耗的部分就是減少的體重嗎？例如我

減脂是要吃到基礎(chǔ)代謝，然后運(yùn)動(dòng)消耗的部分就是減少的體重嗎？例如我的基礎(chǔ)代謝是1300，每日運(yùn)動(dòng)大概消耗250卡，那只要每日吃滿1300還是1550?。咳绻业幕A(chǔ)代謝是1... 減脂是要吃到基礎(chǔ)代謝，然后運(yùn)動(dòng)消耗的部分就是減少的體重嗎？例如我的基礎(chǔ)代謝是1300，每日運(yùn)動(dòng)大概消耗250卡，那只要每日吃滿1300還是1550??？
如果我的基礎(chǔ)代謝是1300，一定要吃夠1300，運(yùn)動(dòng)消耗的越多越好是嗎？ 展開

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#熱議# 不吃早飯真的會(huì)得膽結(jié)石嗎？

DsIshukone
2017-02-26 · TA獲得超過3895個(gè)贊

知道大有可為答主

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首先，你要保證每日攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，在你的例子中就是決不能低于1300大卡

然后，如果你的目的在減脂，那么就要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，也就是說攝入熱量要低于消耗熱量，一般創(chuàng)造500大卡左右的缺口是比較合適的，在你的例子中，每日運(yùn)動(dòng)消耗250大卡這是不可能的，因?yàn)槟氵B走路、說話都會(huì)消耗熱量的，再加上你碧念物如果運(yùn)動(dòng)的話，肯定不止250大卡的。

以我個(gè)人為例，我每天的基礎(chǔ)悔液代謝在2000大卡左右，但我每天消耗的熱量能達(dá)到3500大卡，然后我每天攝入的熱量在2500大卡左右，那么就既符合基礎(chǔ)代謝的需求，又創(chuàng)造了較大的熱量缺高伍口。

追問

太感謝了，那我如何得知我每天都消耗熱量呢？有計(jì)算公式嗎？我說的250卡其實(shí)是我每天平均運(yùn)動(dòng)的消耗，并不包含身體機(jī)能的消耗

太感謝了，那我如何得知我每天都消耗熱量呢？有計(jì)算公式嗎？我說的250卡其實(shí)是我每天平均運(yùn)動(dòng)的消耗，并不包含身體機(jī)能的消耗

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