開始討論今天的主題之前，先來做個自測題，以下幾個說法，你中了幾個？
1：早上總是感覺沒有睡夠，醒來一段時間都有些迷糊；
2：每天晚上回家都很疲憊，只想玩手機不想交流；
3：越來越難集中注意力；
4：不管怎么努力減肥跑步，腰圍和體重總在慢慢擴大……
如果你被說中了，不用擔(dān)心，也不要再責(zé)備自己的腰腹上總是減不下去的“游泳圈”了，你只是步入了「壓力型肥胖」的怪圈：
什么是「壓力型肥胖」？
壓力型肥胖是指：由于學(xué)習(xí)/工作緊張、心理壓力大，使得「壓力激素」過度分泌，導(dǎo)致饑餓感增強，暴飲暴食，運動總量減少，體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。
或許你還沒意識到問題的嚴重性——壓力是人體內(nèi)最嚴重的毒素，比糖更糟糕。長期承受壓力會損害你的免疫力，更容易受到病毒和疾病的侵襲。壓力也會使你變胖，特別是會增加腹部脂肪。這下總算找到減不下小肚子的原因了吧？
眾多激素中對壓力影響最大的是皮質(zhì)醇，我們稱為「壓力荷爾蒙」。
適量皮質(zhì)醇有助面對壓力，但分泌過量易致心情緊張、壓力型肥胖等，過低會衰弱疲勞。還會促進饑餓激素釋放，從而增加食欲。不管你多有自制力，激素的召喚是很難抵抗的。
別再說“中年油膩”
他們只是壓力太大
由英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的，持續(xù)了近20年關(guān)于壓力和肥胖的課題研究結(jié)果也表明：人們所承受的壓力，和他們的肥胖水平是成正比的關(guān)系。
所有參與這項研究課題的人，需要定期提交3次關(guān)于工作壓力的調(diào)查問卷。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，覺得壓力大次數(shù)越多的參與者，其肥胖的可能性就越大。和從未感覺到壓力的參與者相比，有1次、2次和3次認為生活壓力較大的參與者其肥胖的可能性分別增加了17%、24%和73%。
這種現(xiàn)象在中青年一代上發(fā)生得很頻繁：一般來說，男性在30歲以后，女性在25歲前后都很容易產(chǎn)生壓力性肥胖。或許這就是傳說中“中年油膩”的由來。
科學(xué)家曾在《美國國家科學(xué)院學(xué)報》上發(fā)表的論文曾證明，高糖高油脂的食物能夠緩解壓力；同時這項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會使人體新陳代謝技能發(fā)生紊亂，激素水平異常，從而持續(xù)刺激增加肥胖可能的激素。
壓力大導(dǎo)致激素分泌異常，食欲增加，而高熱量食物剛好能暫時緩解壓力，同時睡眠質(zhì)量大打折扣，使得基礎(chǔ)代謝變低、瘦素分泌變少，在不知不覺中變胖……
很多人就這樣陷入惡性循環(huán)中。別再嫌棄那些肥肉了，也許你只是累了。那是你身體正在承受壓力的證據(jù)。
如何終止
壓力→肥胖的惡性循環(huán)？
最直接管用的辦法——辭職，回老家種菜養(yǎng)豬，過上無憂無慮不爭不比的生活，一定會越來越健康，精神勁頭越來越好…
開玩笑的開玩笑的，誰會跟錢過意不去呢！咱們還是說點實在的吧。
首先，從思想上開始管理好壓力，試著控制情緒，不要讓小事情過分困擾你，那瞬間就能感到平靜。
其次，將壓力從你的飲食中消失，高碳水化合物飲食會引起胰島素的升高，容易儲存脂肪，同時還會刺激皮質(zhì)醇的升高。
咖啡因會促進脂肪的代謝，同時也會引起皮質(zhì)醇水平迅速升高，拒絕咖啡因，酒精，反式脂肪酸(基本上所有加工食品)；吃一些真正未經(jīng)加工的食品(蛋白質(zhì)、健康脂肪、水果、素材和非麩質(zhì)谷物)，可以幫助你恢復(fù)體內(nèi)荷爾蒙平衡，保持血糖穩(wěn)定一整天。
接著，通過鍛煉“燃燒”壓力。中等強度以上有氧運動、抗阻運動都會引起皮質(zhì)醇水平升高。建議選擇中低強度的有氧運動，如跑步、游泳等，能促進新陳代謝，平衡荷爾蒙，增強免疫系統(tǒng)，減緩衰老，使大腦處于最佳狀態(tài)，并幫助你睡得更好。
再次，睡眠不足會使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會使血清素下降、皮質(zhì)醇上升，7-9個小時的睡眠時間對絕大多數(shù)人來說是最佳休息時間，有助消脂和肌肉增長。
如果經(jīng)常難以入睡，有可能是體內(nèi)缺乏GABA（γ-氨基丁酸）。它是哺乳動物體內(nèi)天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，能幫助舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，降低焦慮，帶來平靜，放松心情。
此外，你還可以試試冥想，它能激活迷走神經(jīng)，這會刺激你的身體做出反應(yīng)來降低皮質(zhì)醇水平，最開始只需要半小時，從深呼吸做起，讓思想進入到平和狀態(tài)即可。
高強度的生活節(jié)奏是我們壓力的來源，我們需要學(xué)會偶爾“關(guān)閉”這種生活模式。不管是聽著音樂跑跑步，在公園里散步看夕陽，或是慢吞吞的泡泡浴，按個摩都行，只要你覺得自在，就是最好的解壓方式~
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