1、溫水浴

　　鍛煉后進行溫水浴，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出。

　　2、補充營養(yǎng)。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當人體經(jīng)過大運動量訓練后感到疲勞時，及時攝入100一150克葡萄糖，可以補充運動中的熱能消耗，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意補充蛋白質、維生素曰、B2、維生素C、尼克酸和水、曠物質。

　　因為高強度健身訓練會使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　3、按摩

　　對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種很有效的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉、捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠做保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

　　不想要疲勞的身體，可以使用我們這里介紹的減肥方法哦!幫助大家減輕身體的負擔哦!

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