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如何應(yīng)對(duì)減肥過(guò)后疲勞感

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:59

　　有不少減肥人士因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥后的疲勞感太過(guò)強(qiáng)烈，因此沒(méi)有堅(jiān)持下去。如果你也有這種感受，不妨嘗試下面幾個(gè)方法來(lái)緩解。
　 方法一：講究循環(huán)漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式
　　肥胖的人很多都是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的，如果一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥就嘗試強(qiáng)度過(guò)大的項(xiàng)目，那么對(duì)身體肯定會(huì)產(chǎn)生不好的影響，在減肥過(guò)程中切記不能心急，剛開(kāi)始的第一個(gè)禮拜不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的項(xiàng)目，更要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
　 方法二：運(yùn)動(dòng)減肥后要及時(shí)按摩
　　每次運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該先熱身，運(yùn)動(dòng)完之后適當(dāng)按摩自己的四肢，這樣可以更好的緩解疲勞，也可以嘗試用冰毛巾冷敷，緩解隔天肌肉酸痛的癥狀。
　　方法三：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　在減肥的時(shí)候很多人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)，少吃東西，或只吃低熱量的蔬菜水果就可以減肥，雖然短期內(nèi)讓體重下降很快，但對(duì)身體的傷害也很大。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥有更大的益處，比如運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，防止低血糖，運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)食物補(bǔ)充能量，這樣才能保持身體基本的需求。尤其是不要忘記維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，食物的選擇可以按照葷素搭配一比四的原則，同時(shí)保證少吃多餐。
　　方法四：注意心理上的疲勞
　　減肥人士不僅身體有疲勞感，心理也會(huì)疲勞。這時(shí)候更要注意舒緩心理疲勞感，可以在運(yùn)動(dòng)后選擇聽(tīng)音樂(lè)，或者散步、閱讀讓自己放松。
　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥還需要注意這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要太單一?？梢赃x擇力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，效果比較好。定時(shí)測(cè)量自己的體脂和體重。測(cè)量體質(zhì)可以購(gòu)買專業(yè)的體脂測(cè)量?jī)x，體脂達(dá)到一定健康水平適當(dāng)調(diào)整減肥計(jì)劃。
　　運(yùn)動(dòng)減肥要合理安排飲食。注意葷素搭配，更要注意不要暴飲暴食，高熱量的食物和高糖分的食物都要少吃。