有不少減肥人士因為運動減肥后的疲勞感太過強烈，因此沒有堅持下去。如果你也有這種感受，不妨嘗試下面幾個方法來緩解。
 　 方法一：講究循環(huán)漸進的運動方式
　　肥胖的人很多都是長期不運動的，如果一開始運動減肥就嘗試強度過大的項目，那么對身體肯定會產(chǎn)生不好的影響，在減肥過程中切記不能心急，剛開始的第一個禮拜不要選擇運動強度過大的項目，更要把握好運動的時間。
　  方法二：運動減肥后要及時按摩
　　每次運動之前都應該先熱身，運動完之后適當按摩自己的四肢，這樣可以更好的緩解疲勞，也可以嘗試用冰毛巾冷敷，緩解隔天肌肉酸痛的癥狀。
　　方法三：補充營養(yǎng)
　　在減肥的時候很多人認為多運動，少吃東西，或只吃低熱量的蔬菜水果就可以減肥，雖然短期內讓體重下降很快，但對身體的傷害也很大。適當?shù)难a充營養(yǎng)對減肥有更大的益處，比如運動前吃點東西，防止低血糖，運動后一個小時吃點食物補充能量，這樣才能保持身體基本的需求。尤其是不要忘記維生素、礦物質、蛋白質的補充，食物的選擇可以按照葷素搭配一比四的原則，同時保證少吃多餐。
　　方法四：注意心理上的疲勞
　　減肥人士不僅身體有疲勞感，心理也會疲勞。這時候更要注意舒緩心理疲勞感，可以在運動后選擇聽音樂，或者散步、閱讀讓自己放松。
　　對于運動減肥還需要注意這些運動項目不要太單一?？梢赃x擇力量訓練和有氧運動相互結合，效果比較好。定時測量自己的體脂和體重。測量體質可以購買專業(yè)的體脂測量儀，體脂達到一定健康水平適當調整減肥計劃。
　　運動減肥要合理安排飲食。注意葷素搭配，更要注意不要暴飲暴食，高熱量的食物和高糖分的食物都要少吃。

（姜哲）

相關知識

如何擺脫減肥疲勞期，瘦身過程中如何調整心態(tài)？
孕期應如何對抗疲勞
疲勞類型要區(qū)分 用對方法快速消除疲勞感
運動后?過度疲勞怎么破？
孕婦如何應對孕期疲勞？有效緩解身心疲憊，享受健康懷孕
氣虛易致女性疲勞 如何調理女性疲勞
如何緩解疲勞
中醫(yī)如何對付慢性疲勞綜合癥？
如何判斷是否腦疲勞 對中指刮痧就能知曉
五十歲男人易疲勞如何調理

網(wǎng)址: 如何應對減肥過后疲勞感 http://www.u1s5d6.cn/newsview362407.html