健身訓(xùn)練者在訓(xùn)練期間都是極其辛苦的，鍛煉就不說了，每天都要去健身房擼鐵和有氧。在飲食上也不敢放開自己的嘴巴，不能讓自己隨心所欲的吃東西，吃每個食物的時候都恨不得查一下它的DNA，要把食物“全身上下摸清楚”，這樣才能安心的入口。

那么如此辛苦值得嗎？這是肯定的，健身的人只有嚴(yán)格的要求自己，才可以收到自己想要的身材，才可以看到壯碩的肌肉和明顯的線條。

接下來小編就給各位健身者的飲食加點料，給大家介紹8種健康的食物，它們應(yīng)該要成為你身體的能量來源。

第一種食物：豬排

豬排和其他肉類相比，其含有相對高的硒，對我們的健康是十分有益的。豬排中還含有核黃素和硫胺素，這可以幫助身體更有效率的將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。

有研究表明，進行減肥低卡路里的飲食計劃時，每天6盎司的豬排能幫助維持人類的肌肉。

第二種食物：蘑菇

蘑菇能夠有效提升我們的免疫力，并且可以有效調(diào)節(jié)維生素，讓維生素得到有效吸收。在健身期間食用蘑菇是非常好的，因為你在訓(xùn)練時會流失很多的維生素，這時候適當(dāng)?shù)难a充維生素和蘑菇后，能夠幫助我們充分吸收維生素。

第三種食物：紅辣椒片

德國研究者發(fā)現(xiàn)，我們在用餐前或用餐時吃下些許紅辣椒，你會減少14%的總卡路里攝取量。

第四種食物：奶酪

奶酪是酪蛋白的重要飲食來源，它對于我們的肌肉增長有非常大的幫助。酪蛋白的攝入，可以長時間的給身體肌肉有足夠的蛋白能量補充。

第五種食物：球生菜

球生菜中含有大量的維生素，還含有對抗疾病的抗氧化劑和胡蘿卜素。這對健身者來說是非常好的營養(yǎng)補充來源，可以有效的補充我們體內(nèi)流失的維生素能量。

第六種食物：扇貝

扇貝中含有大量的蛋白質(zhì)和維生素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，對健身者來說是非常好的能量補充食物。

適量的攝取扇貝，不僅可以讓健身者得到足夠蛋白質(zhì)補充，還有充分的維生素補充。

第七種食物：雞胸肉

雞胸肉可以說是增肌者餐餐必備的食物，充分的蛋白質(zhì)，較低的脂肪，可以讓增肌者在增肌期間得到有效的肌肉增加效果，還不會增長過多的脂肪。

第八種食物：雞大腿肉

如果你吃膩了雞胸肉，其實來點雞腿肉也是可以的，有些健身者害怕吃雞腿肉，認(rèn)為雞腿肉脂肪高。我們只要把雞腿肉中的外皮脫掉，就可以減去一部分脂肪。

如果你是增肌訓(xùn)練者，那么適當(dāng)?shù)氖秤秒u腿肉對于增肌的效果是非常大的，不用擔(dān)心過多的脂肪攝入。當(dāng)然，如果你正處于減脂期間，我會建議你還是換個食物吧，偶爾吃吃雞腿肉就行了。

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