大家知道，健康可以“吃”出來。但是，想在不要運動的情況下，通過飲食來塑造好身材可以嗎？答案是肯定的。對于吃貨來講，想保持好身材不吃東西簡直就是最大的災難，塑造并保持好身材是很多女性終生堅持的事業(yè)，在不想運動，可以吃東西的情況下，通過飲食來塑造好身材對于大眾的我們來說當然是最好不過的了！那么下面我們就來看看究竟哪些食物是可以幫助我們塑造好身材呢 。

你知道嗎？！你會發(fā)現你每天吃的雞蛋、燕麥、魚等，其實都有抗衰老的成分在內，只是這些鮮為人知的食物秘密，我們并不了解。下面就為大家介紹幾種養(yǎng)生食物。

一、年輕健美身材所需元素：

1、維生素A

推薦食物：牛油果

牛油果中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。牛油果是一種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過程中起到一個堿化作用，能降低膽固醇和血脂，保護心血管。

2、蛋白質、纖維

推薦食物：蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

二、靈動的雙眸所需元素：

維生素B12和葉黃素

推薦食物：雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價值豐富，除了可以補充蛋白質，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營養(yǎng)顧問杰瑪蘭說：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來源。”在早晨來一小盤番茄炒蛋吧，營養(yǎng)又美味。

三、打造光滑有彈性的肌膚所需元素：

維生素E

推薦食物：燕麥

燕麥是真正的超級食品之一，燕麥含有復合碳水化合物，能滿足身體對能源的需求。同時，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

四、光澤的頭發(fā)

所需元素：硒

推薦食物：香蕉

想要有一頭光澤柔順的頭發(fā)，硒元素至關重要。據美國營養(yǎng)師羅娜·戴維斯說：“這種微量元素有助于促進頭發(fā)健康生長?！辈恢幌憬吨泻形兀阅汤?、雞肉、堅果等也是補充硒元素的好方法。

五、健康的牙齒、牙齦

所需元素：鋅

推薦食物：綠茶或紅茶

鋅有助于強健骨骼，防止牙齦疾病。有人認為茶葉里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會變黃。其實這種想法多慮了，正常情況下，一天喝一杯茶，按時刷牙，是不會對牙齒造成什么傷害的，更不會弄臟牙齒。

六、堅硬的指甲

所需元素：維生素D

推薦食物：油性魚肉（如鱈魚）

維生素D被稱為“陽光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發(fā)現它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。盡量在每周的飲食計劃中添加魚類吧，可以幫你減少指甲長倒刺或分裂。

七、健康的腸胃

所需元素：姜辣素、姜油酚

推薦食物：生姜

生姜性溫味辣，含有姜醇等油性揮發(fā)物，還有姜辣素、維生素、姜油酚、樹脂、淀粉、纖維以及少量礦物質。能增強血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化、健胃增進食欲。生姜還能殺滅口腔和腸道的病菌，達到清潔口腔的目的。在炎熱的夏季，吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用，并緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等，所以在我國民間流傳有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”的諺語。值得注意的是，生姜雖好，但陰虛內熱以及痔瘡患者要忌食。

八、鐵元素必不可少

紐約大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝速度?！蔽覀儜搱猿殖愿缓F的東西，如瘦肉、雞肉、堅果等。

九、多喝水

德國的最新研究發(fā)現，當在一定時間內喝下兩杯水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內的毒素，如果再適當地增加一些有氧運動形體塑造效果更佳哦，有氧運動不僅可以排除身體內的多余毒素，還可以燃燒多余脂肪加快新陳代謝。使你的身材更加完美。

文中圖片均來自網絡

相關知識

想減肥瘦身，幾個小妙招，讓你既健康，又能夠擁有好身材。
健康可以吃出來?八種食物塑造好身材
精選十道家常月子餐，既能吃的爽爽的，又能保持苗條好身材
自助餐怎樣吃才能既健康又瘦身?
8種減肥期間必吃的食物，看看你喜歡吃幾種
腰腹部美學：脂肪抽吸是否能塑造纖細身材？
健康的標準有哪些？來看看你是否健康
八項健身挑戰(zhàn)，練完身材想不好都難！看看你能完成幾項？
3種時令水果，吃對既能滿足味蕾！又對健康有益！看看有你喜歡吃的嗎~
A4腰=好身材？專家：判定身材是否健康 要看體重指數

網址: 既能吃出健康又能塑造好身材的幾種食物，你是否應該看看？ http://www.u1s5d6.cn/newsview234118.html