8種運動消耗熱量排名｜高效有氧必備list??
知道運動消耗的卡路里才能更好的減脂，
下面是給大家整理的不同運動消耗卡路里數(shù)，基本是我的親身實測～一個50kg的人每60min的消耗，大家自查。
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跑步機爬坡- 415kcal
（我常用模式：坡度12，速度5.5）
跑步 - 555kcal
團操課搏擊 - 485kcal
supermonkey combat/bodypump…
HIIT - 500kcal
力量訓(xùn)練-臀腿450-550；上肢-300kcal
散步 - 255kcal
爬樓梯 - 608kcal
動感單車- 580kcal
有氧舞蹈操 - 300kcal
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【Tips】
??有氧運動在持續(xù)30min才開始調(diào)節(jié)到脂肪供能，而有氧盡量不要超過50min以免肌肉開始被消耗. 因此適合控制在30-50mim之間?
??力量訓(xùn)練和hiit雖然單位時間內(nèi)消耗不算zui大，但是有利于增加肌肉質(zhì)量提高基礎(chǔ)代謝，讓你在運動后靜止時消耗更高卡路里?
??有氧時要讓心率保持在最大心率的60-80%之間身體才處于燃脂狀態(tài)?
所以我一直會實時查看運動手表上的心率，幫助我始終處在燃脂的范圍。佳明手表我很喜歡的一點是將心率區(qū)間都標(biāo)得很清楚，劃一下就能看見。包括消耗卡路里數(shù)、心率、里程等等，我覺得有保障效率的掌控感、安全感以及讓自己堅持下去的成就感。
??成人每天至少需要1500卡總熱量維持所有活動，運動至多可占不到1/3，其它you are what you eat?
那么大家看，吃半塊蛋糕就可以把你跑步半小時的消耗吃回來，控制飲食的重要性就不需要我說了吧？～

2023-10-29 05:33

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