多項(xiàng)研究表明，減脂的唯一必要因素是熱量不足。
無(wú)論是古飲食、間歇性禁食、“神奇”藥丸，還是設(shè)計(jì)的“燃脂”鍛煉計(jì)劃，它們都試圖通過(guò)增加卡路里消耗或減少攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)赤字。
流行的twinkie 飲食實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)——Mark Haub 教授減掉了 27 磅，只吃?shī)W利奧、甜甜圈、twinkies 和其他加工過(guò)的含糖垃圾一樣。
有了這些知識(shí)，減脂就會(huì)燃燒到尋找創(chuàng)造性的方法來(lái)創(chuàng)造這種赤字。我想分享50個(gè)這樣的提示：
1.一邊走路一邊與某人交談——無(wú)論是當(dāng)面還是通過(guò)電話。被談話分心，你會(huì)走很多步。
2.多吃蛋白質(zhì)——你不僅會(huì)感到更飽，而且蛋白質(zhì)的高熱效應(yīng) (TEF)也會(huì)提高你的新陳代謝。
3.在你房間的門口安裝一個(gè)引體向上的握把——每次進(jìn)出時(shí)都要拉兩個(gè)。
4.多喝咖啡——多項(xiàng)研究表明咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝。
5.走樓梯而不是電梯——如果樓層太多，請(qǐng)?zhí)崆耙粌蓪訕窍码娞荨?/p>
6.多喝水——它不僅會(huì)加速你的新陳代謝，還會(huì)改善你的消化和皮膚健康。
7.吃辣的食物——辣椒素會(huì)稍微提高你的新陳代謝。
8.找一張站立式辦公桌——我在寫(xiě)這篇文章時(shí)正站在我的辦公桌前。這也抵消了作者的負(fù)面影響。
9.每次你去洗手間時(shí)都做幾次深蹲——這也有助于保持你的功能健康。
10.時(shí)不時(shí)地站起來(lái)，伸展一下手，四處走走——尤其是在你從事辦公桌工作的時(shí)候。
11.步行或騎自行車而不是開(kāi)車去附近的任何差事——您還可以節(jié)省燃料（和金錢）。
12.故意把你的車停在更遠(yuǎn)的地方——不管怎樣，附近的停車位都很擁擠。
13.帶著你的狗去跑步。如果您沒(méi)有，請(qǐng)與街頭雜種成為朋友。
14.在你的后院種一兩棵植物。在照料植物時(shí)蹲下和彎腰會(huì)燃燒更多的卡路里。
15.去逛街——什么都不買。迷失在消費(fèi)者的心境中，您將步入無(wú)數(shù)步。
16.在你的桌子旁邊放下并做幾個(gè)俯臥撐——俯臥撐的美妙之處在于它們很容易讓大多數(shù)人至少做幾次。單組的挑戰(zhàn)足以讓你心跳加速。
17.提前一站下地鐵或公共汽車——然后步行休息。在回來(lái)的路上這樣做，可以享受落日的夕陽(yáng)。
18.去雜貨店購(gòu)物——并購(gòu)買健康的天然食品。類似于櫥窗購(gòu)物，你會(huì)走很多路。
19.飯后散步——好處是更好的消化。
20.坐下來(lái)工作之前打掃房間——這個(gè)練習(xí)可以改善你的情緒，也可以提高你的工作效率。
21.為活動(dòng)做志愿者——無(wú)論是在您當(dāng)?shù)氐那謇砘顒?dòng)、寵物營(yíng)地還是當(dāng)?shù)氐墓珗@籌款活動(dòng)中。您還將鍛煉您的利他肌肉。
22.加快您的步行速度- 不僅您的心率會(huì)加快，而且您會(huì)節(jié)省更多時(shí)間。
23.避開(kāi)自動(dòng)扶梯——選擇樓梯。如果你是游客，這幾乎是神奇的。
24自己洗車——跳過(guò)一次洗車環(huán)節(jié)，您還可以省錢。
25.當(dāng)你坐下時(shí)，確保你的屁股靠在座椅上——良好的坐姿 + 燃燒更多的卡路里。
26.跟蹤你的步數(shù)——你不能改進(jìn)你不跟蹤的東西。最好的部分是您的智能手機(jī)可以兼作計(jì)步器。
27.胡鬧——大笑不僅可以減輕你的靈魂并消除壓力，而且一次好的回合也會(huì)燃燒大量的卡路里。
28.坐立不安——敲打你的手指，敲打你的指關(guān)節(jié)，搖晃你的腿，找一個(gè)坐立不安的微調(diào)器。如果你像我一樣焦慮，這將有助于緩解焦慮。
29.每晚至少睡 7 個(gè)小時(shí)——沒(méi)有什么比睡眠剝奪更能阻礙脂肪的減少了。
30.口香糖，尤其是留蘭香的味道——清新的口氣和更清晰的下顎線會(huì)在以后感謝你。
31.邊走邊吃零食——比如一罐冰鎮(zhèn)巧克力牛奶或一個(gè) 6 英寸的潛艇。
32.嘗試喝茶——除了綠茶，洋甘菊和烏龍茶可以促進(jìn)你的新陳代謝。
33.多吃富含纖維的食物——它們不僅會(huì)燃燒更多的能量來(lái)消化，還能優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)吸收。
34.走路時(shí)擺動(dòng)你的手臂——這也可以改善你的走路姿勢(shì)并提升你的情緒。
35.在浴室里放一個(gè)體重秤——了解自己的體重會(huì)導(dǎo)致更好的潛意識(shí)飲食和體育活動(dòng)決策。
這些小步驟結(jié)合起來(lái)將會(huì)產(chǎn)生令你意想不到的效果
就其本身而言，上述技巧都不會(huì)產(chǎn)生顯著的結(jié)果，但是當(dāng)您將它們加起來(lái)時(shí)呢？并堅(jiān)持?jǐn)?shù)周和數(shù)月？就像一千個(gè)微小的水滴裝滿一個(gè)大桶，一千個(gè)微小的變化將不知疲倦地幫助你擺脫一個(gè)噸公斤。
不要將自己限制在此列表中。發(fā)揮你自己的創(chuàng)造力，想出新的方法來(lái)增加你的卡路里消耗——并減少你的卡路里攝入量。
開(kāi)心減肥！期待能夠擁有一個(gè)不一樣的自己?。?！加油?。?！
