快用它！健身上癮的人關(guān)節(jié)不能不行！

經(jīng)常使用大重量訓(xùn)練頻率又比較高，關(guān)節(jié)和肌肉的壓力得不到及時(shí)釋放，時(shí)間久了之后就容易造成一些慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。 比如偶爾上下樓梯膝蓋會(huì)酸痛一下，上廁所蹲馬桶起來(lái)的時(shí)候膝蓋會(huì)彈響，這都是關(guān)節(jié)給你釋放的信號(hào)，該休息了，該養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)了 由于我本身是教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)解剖比較了解，一般出現(xiàn)這種癥狀就意味著關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液可能減少，軟骨有些輕微磨損，才會(huì)感受到關(guān)節(jié)僵硬、酸痛，甚至?xí)l(fā)展成無(wú)菌性炎癥 這個(gè)時(shí)候正確的做法是： 1、 休息（至少停訓(xùn)1周）讓身體肌肉和關(guān)節(jié)充分休息，暫時(shí)不要有負(fù)荷練習(xí)，跑步也不要，可以適當(dāng)踩踩單車(chē) 2、 拉伸/筋膜放松，有助于讓肌肉恢復(fù)彈性，釋放筋膜及關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力（使用泡沫軸/筋膜槍都可以） 3、 補(bǔ)充氨糖：關(guān)節(jié)不舒服，大家第一反應(yīng)是補(bǔ)鈣，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，鈣只能補(bǔ)硬骨頭，需要補(bǔ)充氨糖。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻繁導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)酸發(fā)脹的原因是少了關(guān)節(jié)滑液，造成骨頭和骨頭之間軟骨磨損了，骨頭硬碰硬自然運(yùn)動(dòng)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)像發(fā)酸發(fā)脹的情況，氨糖是關(guān)節(jié)滑液的組成部分，補(bǔ)充它是可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)候關(guān)節(jié)發(fā)酸發(fā)脹的問(wèn)題。 推薦關(guān)捷健氨糖小紫瓶，在關(guān)節(jié)健康領(lǐng)域做了20多年了，我是在跨境電商渠道買(mǎi)到的，隨餐2粒,我自己感覺(jué)連續(xù)吃一個(gè)禮拜就能明顯感到關(guān)節(jié)酸痛咔咔響有好轉(zhuǎn)～成分有齒葉乳香。另外氨糖含量也高，2粒就有1500毫克的氨糖，算是非常方便了。 現(xiàn)在氨糖小紫瓶已經(jīng)成為我的運(yùn)動(dòng)裝備之一了。平時(shí)的日常大重量訓(xùn)練比較少的，也可以吃這個(gè)氨糖小橙瓶。 #膝蓋疼痛 #運(yùn)動(dòng)必備 #運(yùn)動(dòng)健身必備好物 #保護(hù)膝蓋 #膝蓋保養(yǎng)

發(fā)布于3月30日 01:13

還沒(méi)有人評(píng)論，快來(lái)?yè)屔嘲l(fā)吧

相關(guān)知識(shí)

用心理學(xué)戒癮，做一個(gè)自律的人
我從130到90斤，只用了60天，減肥真的會(huì)讓人上癮
渴望自律，卻總是失控？試試心理學(xué)戒癮，掌控人生不再難
鄭爽減肥上癮 如何快速減肥
高熱量食物或讓人“上癮”
愛(ài)上騎行，讓健康、美景、快樂(lè)隨行
整形上癮=心理中毒
食物成癮癥、節(jié)儉基因，司美格魯肽（2.4 mg）能否攻破這些減肥路上的障礙？
骨膠原對(duì)關(guān)節(jié)健康有利？快來(lái)了解下它
瘦身的最快秘籍，不節(jié)食健康瘦身

網(wǎng)址: 快用它！健身上癮的人關(guān)節(jié)不能不行！ http://www.u1s5d6.cn/newsview363591.html