減肥產品和健身似乎就是一對冤家，基本上健身的人只要聽到減肥產品就一句話：“垃圾，騙錢的”，但有有一樣東西似乎是例外那就是——左旋肉堿（L-carnitine）。不少健身的人在減脂期都會服用左旋肉堿。
那為什么左旋肉堿會得到健身人士的青睞呢？這種所謂的減肥產品有沒有副作用？今天我們就來詳細了解一下。
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什么是左旋肉堿
左旋肉堿是一種天然存在的氨基酸衍生物，脂肪酸在進入細胞線粒體后會燃燒產生能量，而在這過程中左旋肉堿有著十分重要的作用（你可以把線粒體當作一個“引擎”）
左旋肉堿可以通過營養(yǎng)膳食補充也可以由人體自身合成，你的身體可以從氨基酸、賴氨酸、蛋氨酸中產生左旋肉堿，然而要讓身體產生左旋肉堿你需要大量的維生素C，
如果是要通過食補，那么你需要多吃肉類或魚類，當然….量少的可憐
P.S.這也就意味著如果你是素食主義者，那你可能只有很少的左旋肉堿
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左旋肉堿的類型
左旋肉堿是肉堿的標準生物活性形式，簡單來說它有以下幾種：
D-肉堿：這種肉堿已被證明對人體有害，可以造成肌肉酸痛，并會影響其他肉堿的吸收 乙酰肉堿：也就是我們大家常聽到的ALCAR，有研究證明其對大腦有益，更多的被用于神經退化性疾病 丙酰肉堿：這種肉堿非常適合改善我們身體循環(huán)方面的問題，比如心血管疾病或者高血壓，它可以促進一氧化氮的形成從而改善血液循環(huán) 左旋肉堿酒石酸鹽：這是各種健身補劑中會加入的左旋肉堿，原因就在于其吸收非常快，還有助于緩解肌肉酸痛。可以看出，不同的左旋肉堿功能是不一樣的，除了D-肉堿之外，其他的3種都對我們人有好處，一般來說應用更多的還是乙酰肉堿和左旋肉堿酒石酸鹽。
左旋肉堿的作用
左旋肉堿在我們身體中主要影響的就是線粒體功能以及能量生產
它可以將脂肪酸輸送到線粒體中，在那里脂肪酸會燃燒從而獲得能量，最新似乎還有一些研究表示其對治療我們的心血管疾病以及大腦疾病可能會有幫助（未能證實啊，大家別全相信了）
左旋肉堿一般儲存在我們的肌肉，肝臟以及血液中（據說占到了98%）。
雖然左旋肉堿在減肥方面的作用未能得到很好的證實，但是有很多研究證實左旋肉堿對人體有其他的好處（下面會說到）
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左旋肉堿真的能減脂嗎
既然前面說了，左旋肉堿可以將更多的脂肪酸輸送到線粒體中并產生能量，那是不是意味著它可以幫助脂肪的燃燒從而達到減脂的作用呢？
聽起來似乎是沒有錯，但是畢竟很多實驗是在動物身上進行的，我們人體適不適用并不知道。
據說國外有一項為期8周的實驗，讓38名女性進行每周4次的鍛煉，其中一半人服用左旋肉堿另一半人不服用，結果是兩組的減肥效果差不多。
另外還有一項研究測試的是：“在服用左旋肉堿之后，進行90分鐘動感單車訓練，脂肪燃燒的能量是不是有變化“，4周之后的結果是，服用左旋肉堿不會增加脂肪燃燒的能力。
但另外有一些研究卻發(fā)現(xiàn)，肥胖人群以及老年人在服用左旋肉堿之后，體重的確減輕了。
所以一定要下結論的話只能說：
左旋肉堿對肥胖人群以及老年人有一定的減肥作用，但對于健康人群以及年輕人的作用還有待驗證（換一個角度說就是，可能有效果，但是作用很?。?/p>
P.S.但不管你是什么人群，在使用左旋肉堿進行減肥之前，都必須過了飲食和鍛煉這兩關。
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現(xiàn)在最流行的就是 左旋肉堿+BCAA+咖啡因 的減肥組合
左旋肉堿的好處
前面說了左旋肉堿的減肥效果其實未能得到證實，但并不代表其對運動就一點好處都沒有了
國外有研究表示，長期大量服用左旋肉堿可能略微提高人的運動表現(xiàn)，具體表現(xiàn)在：
幫助運動后恢復 提高肌肉供氧的能力 增強耐力 減少肌肉酸痛當然別高興的太早，這個研究結果還沒得到普遍的認可，而且左旋肉堿和肌酸、咖啡因等補劑不同，你需要長期服用才會有效果，還只有一點點….
所以如果你擔心有副作用，不使用也沒什么關系
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左旋肉堿的副作用
和所有其他補劑一樣，除了左旋肉堿的好處，我們大家最關心的就是它的壞處了，究竟服用左旋肉堿會有什么副作用呢？
一般來說，短期內如果你每天服用左旋肉堿的量不超過2g，那是完全沒有副作用的
國外一項為期21天的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用3g左旋肉堿也不會有太大的問題。
但如果是長期服用左旋肉堿，其可能會提高你血液中TAMO的水平，從而提高動脈粥樣硬化的風險
SO！
如果你想服用左旋肉堿，請確保每天的攝入量不超過2g（現(xiàn)在推薦的范圍都在500mg-2000mg范圍），另外不建議長期服用！
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左旋肉堿的正確吃法（服用量）
不同類型的左旋肉堿，你每天服用的量是不同的
乙酰肉堿：600mg-2500mg一天 丙酰肉堿：400mg-1000mg一天 L酒石酸左旋肉堿：1000mg-4000mg一天如果你覺得記這么多用量太麻煩，那就折衷一下，每天服用500mg-2000mg的用量
P.S.由于左旋肉堿人體自身可以合成，而且肉類食物中也含有左旋肉堿且吸收率更高，所以如果你沒有特殊需求，即使不使用左旋肉堿補充劑也是沒有關系的。
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結語
如果你看完上面這一大堆，發(fā)現(xiàn)有些不明覺厲…..那么記住下面這些結論就可以了
左旋肉堿雖然被商家吹捧是減肥神器，但就目前的研究來看其在減脂方面的效果相當有限（除非是一些特定人群），所以如果你想減脂，與其依賴左旋肉堿不如嚴格安排自己的訓練以及飲食。
但反過來，雖然左旋肉堿的減脂效果有待驗證，其在其他方面的益處還是得到了肯定
乙酰肉堿對腦功能有益 丙酰肉堿對心血管以及高血壓方面的治療有益 左旋肉堿酒石酸鹽對于肌肉恢復等有益
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所以也不要一棒子打死
P.S.涉及到疾病方面的，建議大家還是咨詢醫(yī)師，小編我就不隨便發(fā)表意見了
最后，每天服用左旋肉堿的用量建議在500mg-2000mg。
好了，關于左旋肉堿我們今天就說這么多，還有任何問題歡迎給我們留言。返回搜狐，查看更多
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