一、傷胃行為

1、無辣不歡

過辣食物會在胃部產(chǎn)生灼燒感，還會刺激腸道，造成腹瀉或便秘。

2、暴飲暴食

燒烤、炸雞、麻辣燙等宵夜常吃易導致急性胃擴張。如患者有基礎(chǔ)性疾病，甚至還會誘發(fā)胰腺炎等嚴重問題。

3、饑一頓飽一頓

時間長了很容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

4、壓力大、焦慮

長期不良情緒會造成胃功能紊亂。壓力大，緊張焦慮，會引起腸易激綜合征。

養(yǎng)胃方法：培養(yǎng)良好的飲食習慣。飲食宜軟、溫、暖、素、鮮。烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴，少吃堅硬、粗糙的食物。

脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物，肝郁氣滯者忌在生氣后立即進食。

二、傷腎行為

1、吃太好

富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。

2、吃太咸

口味重、腌制食品對腎臟有害！在飲食中攝取的鹽分，95%由腎臟代謝掉，攝入太多會加重腎臟負擔，從而導致腎臟功能減退。

3、長得胖

肥胖會引發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝、呼吸睡眠障礙等多種疾病。超重患腎病風險比常人增加一倍。

4、愛憋尿

易引起尿頻尿急尿痛。尿液長時間滯留在膀胱，易引起膀胱輸尿管反流，大量尿液逆流進入腎盂引起腎臟積水，影響腎臟功能。

5、太勞累

約70%的腎炎病人發(fā)病與過度勞累有關(guān)，要勞逸結(jié)合。

6、亂吃藥

很多藥物的代謝都經(jīng)過腎臟代謝，尤其是腎毒性藥物經(jīng)過腎臟代謝時會造成腎臟損傷。

護腎方法：腎陽不足，就會出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以要保護腎陽。

飲食中適當攝入高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。經(jīng)典藥食湯方“當歸生姜羊肉湯”，起到溫腎助陽、補氣養(yǎng)血之效。

三、傷腰行為

1、久坐

采取坐姿，腰部負重很大，尤在腰部沒有支撐的情況下，會給腰部帶來巨大傷害。

2、穿高跟鞋

會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。

3、墊太軟

人體會呈現(xiàn)出中間低、兩頭高的形態(tài)，影響腰椎正常生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。

4、彎腰搬重物

彎腰時，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，易椎間盤突出癥。

5、跑步姿勢不對

不正常的跑步姿勢，尤弓背向前傾會導致椎間盤受力增加，加上跑步顛簸的脈沖式壓力，傷害椎間盤較大。

護腰方法：經(jīng)常鍛煉身體，勿久坐不動；選擇適合自己的床墊和跑鞋；一旦腰痛，休息后沒有好轉(zhuǎn)，及時就醫(yī)，不要盲目按摩或擅自做牽引治療。

朔州市健康教育所

2020年8月13日

[編輯：張瑞晶]

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