一、三天成功瘦身的做法

　　首先每天起床后和睡覺前都喝一杯檸檬水，要溫水的比較好哦，只吃果蔬的話是需要加餐的，因?yàn)楣弑容^好消化，可以給自己制定下上午茶和下午茶的食譜，會(huì)很不錯(cuò)，晚餐后就不能加餐了。
　　第一天
　　早餐：
　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。
　　午餐：
　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。
　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。
　　午餐加餐：
　　黃瓜、薄荷葉。
　　晚餐：
　　綜合果汁（包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水）。
　　第二天
　　早餐：
　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　黃瓜、薄荷葉。
　　午餐：
　　綜合果汁（包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果）。
　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲
　　午餐加餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。
　　晚餐：
　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。
　　第三天
　　早餐：
　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。
　　午餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁，一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。
　　午餐加餐：
　　綜合果汁（成分包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水）。
　　晚餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。
　　計(jì)劃結(jié)束后慢慢恢復(fù)正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴?fù)正常飲食后，體重會(huì)有所反彈。但此時(shí)身體毒素已經(jīng)排空，代謝增強(qiáng)，再進(jìn)行減肥計(jì)劃就事半功倍啦。

二、減肥不能吃哪種垃圾食品

　　有些東西吃了會(huì)瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個(gè)個(gè)揪出來，把它們列入黑名單，隨時(shí)警惕潛伏在身邊的身材*。
　　西餐的熱量比盆滿的中餐更驚人
　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
　　很多食品都以健康為招牌
　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
　　巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡
　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
　　選擇原味的全麥面包才是對自己好
　　4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

三、怎樣飲食才能快速減肥

　　一、早餐
　　營養(yǎng)專家們建議：“早餐要吃得像皇帝?！边@是因?yàn)樵绮涂梢蕴峁┤?0％的能量和營養(yǎng)，是其它餐補(bǔ)不回來的。而早餐吃得過于精細(xì)也是無益的。理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長，對人體消耗熱量也更好。
　　二、午餐
　　吃飯要慢
　　很多上班族為了趕時(shí)間，在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速進(jìn)食。專家指出，這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
　　蔬菜水果
　　很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃。
　　三、晚餐
　　晚餐要早吃
　　晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。這是因?yàn)橥聿瓦^晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人已入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
　　晚餐要素吃
　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。在現(xiàn)實(shí)生活中，若脂肪吃得太多，便會(huì)使血脂升高。
　　大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。
　　晚餐要少吃
　　與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。

四、飲食減肥要注意的八大原則

　　肉大多是吃出來的，再加上不運(yùn)動(dòng)，所以才會(huì)導(dǎo)致身體日益臃腫。減肥的第一步無疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍巢皇且晃兜墓?jié)食，下面小編就提醒大家，飲食減肥注意的事項(xiàng)。
　　一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
　　二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
　　三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
　　四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?，正是油炸食品和碳酸飲料?br>　　五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
　　六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
　　七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
　　八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

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