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三天怎么瘦身成功減肥忌食什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 14:07

一、三天成功瘦身的做法

　　首先每天起床后和睡覺前都喝一杯檸檬水，要溫水的比較好哦，只吃果蔬的話是需要加餐的，因為果蔬比較好消化，可以給自己制定下上午茶和下午茶的食譜，會很不錯，晚餐后就不能加餐了。
　　第一天
　　早餐：
　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。
　　午餐：
　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。
　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。
　　午餐加餐：
　　黃瓜、薄荷葉。
　　晚餐：
　　綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。
　　第二天
　　早餐：
　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　黃瓜、薄荷葉。
　　午餐：
　　綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果）。
　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲
　　午餐加餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。
　　晚餐：
　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。
　　第三天
　　早餐：
　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。
　　午餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁，一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。
　　午餐加餐：
　　綜合果汁（成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。
　　晚餐：
　　蘋果、胡蘿卜、生姜汁。
　　計劃結(jié)束后慢慢恢復(fù)正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴?fù)正常飲食后，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經(jīng)排空，代謝增強，再進行減肥計劃就事半功倍啦。

二、減肥不能吃哪種垃圾食品

　　有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個個揪出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材*。
　　西餐的熱量比盆滿的中餐更驚人
　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
　　很多食品都以健康為招牌
　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
　　巨無霸的熱量可高達1520卡
　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
　　選擇原味的全麥面包才是對自己好
　　4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

三、怎樣飲食才能快速減肥

　　一、早餐
　　營養(yǎng)專家們建議：“早餐要吃得像皇帝。”這是因為早餐可以提供全天30％的能量和營養(yǎng)，是其它餐補不回來的。而早餐吃得過于精細也是無益的。理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，對人體消耗熱量也更好。
　　二、午餐
　　吃飯要慢
　　很多上班族為了趕時間，在吃飯的時候經(jīng)常會快速進食。專家指出，這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
　　蔬菜水果
　　很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃。
　　三、晚餐
　　晚餐要早吃
　　晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。這是因為晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人已入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。
　　晚餐要素吃
　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。在現(xiàn)實生活中，若脂肪吃得太多，便會使血脂升高。
　　大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。
　　晚餐要少吃
　　與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病。

四、飲食減肥要注意的八大原則

　　肉大多是吃出來的，再加上不運動，所以才會導(dǎo)致身體日益臃腫。減肥的第一步無疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運動。控制飲食不是一味的節(jié)食，下面小編就提醒大家，飲食減肥注意的事項。
　　一、三餐要規(guī)律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
　　二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
　　三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
　　四、遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
　　五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
　　六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
　　七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
　　八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。