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輕食減肥越吃越胖原因有這幾個(gè)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 14:07

　　輕食減肥中存在最大的問題就是有的人越吃越胖，不知道應(yīng)該怎樣正確的輕食減肥。這主要是以下幾個(gè)原因造成的。

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　　1.主食吃的太少

　　輕食里最常見的食物就是沙拉，很多人為了極致的減肥一整天都是在吃沙拉，其他什么也不吃，天天吃沙拉的確會讓人日漸消瘦，而且消瘦速度還很快。但是過不了多久，又會馬上胖回去，減肥中最害怕的就是反彈，結(jié)果就是越減越肥。

　　為什么會有這種問題呢？輕食減肥中，沙拉的蔬菜分量很多，同時(shí)還搭配一些富含蛋白的肉類和蛋類、谷類，但是輕食沙拉本身含有的谷物是很少的。人體每日都需要攝入一定量的碳水化合物才能保持健康，沙拉蔬菜的碳水化合物不足以維持一整天的身體運(yùn)轉(zhuǎn)，會讓人迅速消瘦，瘦到一定程度就出現(xiàn)了反彈，反彈之后就更難減肥了。

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　　2.沙拉醬吃的太多了

　　沙拉是輕食中最受歡迎的部分，用來拌沙拉的沙拉醬自然就是最重要的，沙拉從表面上看能量并不高，實(shí)質(zhì)上主要是看沙拉里放的是什么醬，以及放了多少?，F(xiàn)在的醬料熱量都很高，一勺沙拉醬能量就高達(dá)100多千卡，這是減肥的大敵，需要至少20分鐘才能消耗掉這些熱量。要想減肥，沙拉醬一定要少量。

　　3.不吃肉或者吃的太少

　　很多人認(rèn)為長胖就是因?yàn)槌匀庠斐傻模瑴p肥就是不吃肉只吃素，這種想法是錯(cuò)誤的。吃素對很多人群都存在弊端，醫(yī)學(xué)界也不是特別推崇吃純素食。素食主義者減肥做到極致都事只吃蛋清不吃蛋黃、用清水涮菜，按數(shù)量來吃，肉食部分是一點(diǎn)都不吃，這樣其實(shí)就是減肥的誤區(qū)，只吃蔬菜不吃肉，肌肉流失就會嚴(yán)重，減完肥以后身材就會變得松松垮垮的。每個(gè)人都必須保證足夠量的脂肪攝入，脂肪占總熱量的20%-30%。脂肪對身體的好處是很多的，大腦缺乏脂肪就會使腦細(xì)胞的活力下降、學(xué)習(xí)記憶力、認(rèn)知能力都會下降，長期吃素，會增加老年癡呆的患病率。減肥過程中肌肉的流失是要減緩，從食物中補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白和肉。

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　　4.牛油果攝入太多

　　牛油果是減肥界的明星食材，牛油果的能量很高，2個(gè)牛油果大約就有400千卡的能量，吃幾口就能攝入高能量。不過也不要完全的排斥牛油果，脂肪酸構(gòu)成以單不飽和脂肪酸為主，可以替代油脂，給沙拉進(jìn)行調(diào)味，還能夠補(bǔ)充日常攝入不足的單不飽和脂肪酸，只要注意不要食用過量即可。

　　市面上時(shí)不時(shí)就會流行一些新鮮的減肥方法，年輕人總是喜歡多去嘗試，這是好事，但是也要有著科學(xué)端正的態(tài)度，對于明顯不利于身心健康的方法，應(yīng)該有著明辨能力并拒絕使用，畢竟減肥最終的目的是要有一個(gè)健康的身體，如果只是為了瘦而損害健康，那是得不償失。

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