為大家科普一下健康吃＋簡單練的一些基本原則：我們經常聽聞“三分練，七分吃”，但是訓練和飲食到底各自應該占多大的分量，不應該也不可能通過數字來精確定義，而這句話也只是為了說明飲食在健身運動中的重要性。健康合理的膳食搭配一定會對運動起到錦上添花的作用。

▍早餐

高蛋白+高纖維

活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優(yōu)質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還要有牛油果、蝦仁等優(yōu)質脂肪。

▍中餐

高蛋白+優(yōu)質脂肪+適當碳水

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪優(yōu)先選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

▍加餐

粗糧+堅果

加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。

▍晚餐

高纖維

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感。

▍關于瓶頸期的堅持

這幾乎是每一個健身的人都會遇到的問題，一開始的信心滿滿漸漸被緩慢的效果所磨滅，其實很好想象如果你每天堅持健身打卡，兩個月下來卻效果極微，正常人應該都會奔潰吧。如果是這樣，那么你應該停下來好好思考一下：

第一，你吃的是否健康正確，要知道7分吃3分練并不是一句玩笑話。

第二，你的訓練方式是否適合你，不要忽視一個好的教練帶給你的影響，但是首先你要確定這個教練是否適合你，至少他的身材是你喜歡的，否則因為審美不同造成的效果差異也是要哭暈在廁所。

第三，你是否有一些“精神氮泵”，以我個人的經驗而言真的覺得健身是一個特別社群的事情，剛開始健身的時候我就瘋狂的加了很多健身的小伙伴，組建一些群相互激勵打卡，分享交流經驗，也認識了不少真的很勵志的牛人朋友，每次看他們訓練就是我的精神氮泵，是一種支持我無論如何都不放棄治療的精神力量。

這些作為我精神氮泵的朋友并不存在于遙不可攀的遠方，而是真真實實在我身邊，而且都是我健身以后才認識的朋友，每個健身的小伙伴都需要自己去尋找屬于你們的精神氮泵究竟是什么。

來源：純悅生活

公眾號：purejoylife

▍減肥不可不知

談談鄭多燕為什么變胖

那些減肥流言的真相

仰臥起坐做到吐，你也減不了肚子

我就想知道怎么瘦小腿！

變胖了，為什么不容易瘦回去？

為什么你無法通過跑步來減肥？

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