告別節(jié)食，36種燃脂食物讓你健康瘦！
36種燃脂食物大公開，低卡又美味！?
告別節(jié)食，擁抱健康減肥！節(jié)食不僅反人性，還可能導(dǎo)致暴食、脫發(fā)、便秘和月經(jīng)不規(guī)律，甚至體重反彈。減肥不是自律過頭，而是要簡化過程，改變不良習(xí)慣，吃好每頓飯，養(yǎng)成健康作息，你會發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)很簡單！

【一日三餐，如何搭配？】
? 早餐：來點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水，搭配蛋白質(zhì)，再來一杯無糖飲品，活力滿滿開啟新一天！
? 午餐：優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，加上滿滿一盤新鮮蔬菜，營養(yǎng)均衡又滿足！
? 晚餐：減少碳水?dāng)z入，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，輕盈結(jié)束一天。
? 加餐：原味堅(jiān)果、無糖飲品、低卡水果或低卡零食，適量補(bǔ)充，保持能量。

【三餐比例，如何把握？】
? 早中餐蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水 = 2:1:1，用拳頭大小來衡量，簡單易記！

【基礎(chǔ)代謝，如何計(jì)算？】
? 女性：655 + (9.6 × 體重kg) + (1.7 × 身高cm) - (4.7 × 年齡)
? 男性：66 + (13.7 × 體重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年齡)

?【飲食小貼士】?
? 每餐吃到8分飽，兩餐之間適量加餐，保持每日攝入量不低于基礎(chǔ)代謝。
? 不要完全摒棄脂肪，適量橄欖油可以補(bǔ)充必需油脂。

【36種燃脂食物】
? 根據(jù)上述食物類型，自由搭配你的三餐，讓減肥變得不再枯燥！

【健康減肥，從今天開始】
減肥不是一時(shí)的沖刺，而是一場馬拉松。讓我們一起健康飲食，享受生活，讓減肥變得簡單又快樂！尋找減肥搭子，互相監(jiān)督打卡

相關(guān)知識

簡小燃5T燃脂新趨勢：告別不健康節(jié)食，開啟健康減脂之路
36種超燃脂食物，低卡又飽腹！
6種空腹早餐食物，讓你輕松燃脂，越吃越瘦！
減肥別再節(jié)食了！幾個(gè)公認(rèn)的燃脂方法，讓你健康瘦下來
30種健康減肥燃脂的食物，讓你輕松變瘦，還能幫你維持好體型
36種提高新陳代謝的食物你瘦得更快點(diǎn)??
減脂期必吃！6種燃脂食物一日...@美晨健康生活的動態(tài)
十大快速燃脂食物，讓你輕松瘦身不反彈！
你的方法真的能有效減脂嗎？36節(jié)產(chǎn)康減脂直播課教你安全有效瘦身！
五種健康減肥食品?燃燒脂肪越吃越瘦

網(wǎng)址: 告別節(jié)食，36種燃脂食物讓你健康瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview366484.html