瘦身本就不是容易的事，加上婚前緊張激動的心情、工作籌婚兼顧的忙碌，導致身體代謝紊亂。

更有甚者還會導致短時間內(nèi)體重激增…婚期將近，體重還是居高不下，依然無法駕馭理想的婚紗size…

今天為大家特別推薦婚前飲食倒計時，無論你的婚期剩下90天、30天還是10天、一星期，堅持下來，都能以最佳狀態(tài)示人，一定要看完！

★ 倒計時90天，萬事開頭難

瘦身直擊：8戒5多

難易指數(shù)：★★★★★

【8戒】

戒淀粉：淀粉是產(chǎn)生脂肪的重頭，含有淀粉的食物務必少吃

戒碳酸飲料：糖分、熱量均較高，易引起發(fā)胖

戒甜食：如果你有毅力做完減少相應卡路里的運動，那么可以隨意

戒主食：碳水化合物會提升脂肪含量

戒紅肉：富含脂肪，你懂得

戒咸辣：重口味飲食會導致體內(nèi)熱量上升，瘦身時口味一定要保持清淡

戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

戒油膩：油膩飲食會促進脂肪含量上升

【5多】

脫脂酸奶：酸奶促進胃腸蠕動，脫脂，你懂得。

白肉：禽類海鮮等。富含營養(yǎng)也可補充體能，重點是熱量低。

海帶適量：海帶富含多糖類物質(zhì)可起到降低血脂作用。所含礦物質(zhì)和微量元素可以減少動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。

粗糧：玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進胃腸蠕動，含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入，注意達到飽腹即可，勿過量。

生菜：生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強飽腹感且有助于消除多余脂肪；

此外，它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法為生吃/清炒，其營養(yǎng)物質(zhì)才不至于被破壞。

★ 倒計時30天，黃金時段

瘦身直擊：10遠離，改3餐

難易指數(shù)：★★★

【10遠離】

遠離快餐：營養(yǎng)不均衡且高熱量

遠離吃太快：細嚼慢咽助消化，保證每口拒絕20次以上。

遠離不定時：不按時吃飯會導致身體代謝不均衡，促進脂肪生成，損害胃腸健康

遠離大餐具：大餐具讓食量無形中增大

遠離情緒：高興、悲傷的情緒會讓你的適量增加20%，不專心飲食不利于消化

遠離朋友聚餐：不超過每周1次，否則你一定會胖

遠離餐后立即吃水果：引起體內(nèi)糖含量激增，導致脂肪合成提速

遠離飲酒：頻繁、大量飲酒會破壞身體排毒功能，毒素淤積會影響排便

遠離精力不集中：吃飯時看手機、聊天、工作會影響你對飽腹感的判斷，吃太多

遠離空腹：空腹過餓會導致飯量比平時增加30%，進食速度也會增快，增加熱量且不利于消化

【改3餐】

早餐8分飽：

早餐前可飲用一杯溫水通潤腸道，開啟一天的代謝功能。酸奶、豆?jié){、雞蛋、蔬果都不能少，補充營養(yǎng)和膳食纖維、提亮膚色，同時促進新陳代謝。

午餐7分飽：

少許主食、白肉，足量蔬菜，最好有湯品，既能保證能量，又保持腸道通暢，不會造成過多熱量。

晚餐3分飽：

少吃，且必須是低脂肪、低熱量食物，五谷雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

★ 倒計時7天，是時候啟動應急預案了

瘦身直擊：4少3多

難易指數(shù)：★

【4少】

少吃：減少食量，至少是1/3

少坐：每隔一小時站立15min左右，稍作活動，加速脂肪燃燒

少油膩：油膩必須忘記，一切食物以清淡為主

少重樣：多樣化飲食有助于促進消化和腸道蠕動

【3多】

1、早餐增加，多進食

一星期的瘦身計劃中，早餐最為重要，它將為一整天的能量輸入營養(yǎng)，并喚醒身體活力。

將原來的8分飽改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min后，可以吃拳頭大小的水果，保證一天的精神與活力。

2、中餐適量，多清單

減至6分飽，清淡為主，省略主食，以清炒、清蒸為主，有助于減少脂肪的生成和毒素的堆積。

3、下午茶變晚餐，多纖維

將晚餐時間提前，控制在下午3點~4點之間，以豐富膳食纖維為主，搭配酸奶：水果餐以蘋果、火龍果為佳；蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。

* 注：以上內(nèi)容部來源于《服飾與美容VOGUE》2016年7月號別冊，略刪改。返回搜狐，查看更多

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