九大健康 減肥飲食控制法 一、冰箱哲學(xué) 要讓你的冰箱堆滿那些高熱量的垃圾食品，這樣會讓你攝入過多的卡路里。很多時候，人們吃東西不是因為饑餓，而僅僅是因為美食的誘惑過大。試想一下，如果你冰箱里裝滿了食物，尤其是高熱量的零食，你是否會吃得更多呢？所以，最好以存儲新鮮蔬果、低脂酸奶、豆類、雞蛋等等健康食物為主哦！ 二、購物清單是主旨 　在你出去購買食物之前，先準備好一份購物清單可以幫助你減少對高熱量食物的購買。這是一種非常有效的控制飲食的方式。研究表明，沒有預(yù)先準備好購物清單的70%的人會購買更多的高熱量食物。當(dāng)然，購物清單也要以健康的減肥食品為主，這樣才能健康減肥哦！ 三、經(jīng)常自己烹飪食物 經(jīng)常外出就餐會造成熱量攝入過量，因為餐館的食物往往都是加入過多的油脂和大份量的。所以，經(jīng)常自己烹飪食物能幫助你減少熱量的攝入，是一個非常有效的減肥方法。另外，烹調(diào)食物的時候用橄欖油代替其他植物油也能減少卡路里攝入哦！ 四、外出就餐要控制飲食 雖然我們鼓勵你經(jīng)常自己烹飪食物，但是，在這個繁忙的生活中，完全放棄外出就餐是不現(xiàn)實的，我們只能減少外出用餐的幾率。但是，如果可以在外出就餐的時候控制好飲食，也是能避免吃進過多熱量的哦！選擇低脂的蔬菜和減少食量都是控制熱量的好方法。 五、亞洲食品更健康 你有沒有想過，為什么亞洲人如此苗條？這不是因為我們的基因，而是因為我們的食物。大多數(shù)的亞洲美食，都是以大米，魚和蔬菜為主要原料的低熱量食品，這就是亞洲人保持身材苗條的關(guān)鍵。所以，下次如果你想要吃漢堡的時候，就要重新考慮你的午餐選擇咯！ 六、零食也要健康 為了防止饑餓感帶來的暴飲暴食，餐間零食也是非常不錯的一種飲食減肥法。但是，餐間小吃一定要以健康低脂為主，否則也會造成熱量攝入過多的情況哦！而低脂酸奶、水果、堅果等等都是既飽腹又享瘦的瘦身食品選擇哦！ 七、喝大量的水 永遠不要低估了水的力量，喝大量的水不僅會為身體健康帶來很多好處，也是減肥的重要部分。多喝水的最大優(yōu)勢是能有效抑制你的食欲。這是因為人的大腦很容易混淆饑餓與干渴。也就是說，有時你認為自己餓了，也許只是口渴而已。所以，多喝水是減少熱量攝入的最簡單方法。 八、不要急，食物會不會跑掉 不要總是不顧形象地狼吞虎咽，不要著急，食物總會在那里的。吃得過多會容易造成吃得過多的后果。因為從開始進食到你的大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快就會讓你因為不知道自己飽了而吃得更多。所以，試著慢慢咀嚼食物，享受與你的朋友或家人來個很好的交談吧！

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