九大健康 減肥飲食控制法 一、冰箱哲學(xué) 要讓你的冰箱堆滿(mǎn)那些高熱量的垃圾食品，這樣會(huì)讓你攝入過(guò)多的卡路里。很多時(shí)候，人們吃東西不是因?yàn)轲囸I，而僅僅是因?yàn)槊朗车恼T惑過(guò)大。試想一下，如果你冰箱里裝滿(mǎn)了食物，尤其是高熱量的零食，你是否會(huì)吃得更多呢？所以，最好以存儲(chǔ)新鮮蔬果、低脂酸奶、豆類(lèi)、雞蛋等等健康食物為主哦！ 二、購(gòu)物清單是主旨 　在你出去購(gòu)買(mǎi)食物之前，先準(zhǔn)備好一份購(gòu)物清單可以幫助你減少對(duì)高熱量食物的購(gòu)買(mǎi)。這是一種非常有效的控制飲食的方式。研究表明，沒(méi)有預(yù)先準(zhǔn)備好購(gòu)物清單的70%的人會(huì)購(gòu)買(mǎi)更多的高熱量食物。當(dāng)然，購(gòu)物清單也要以健康的減肥食品為主，這樣才能健康減肥哦！ 三、經(jīng)常自己烹飪食物 經(jīng)常外出就餐會(huì)造成熱量攝入過(guò)量，因?yàn)椴宛^的食物往往都是加入過(guò)多的油脂和大份量的。所以，經(jīng)常自己烹飪食物能幫助你減少熱量的攝入，是一個(gè)非常有效的減肥方法。另外，烹調(diào)食物的時(shí)候用橄欖油代替其他植物油也能減少卡路里攝入哦！ 四、外出就餐要控制飲食 雖然我們鼓勵(lì)你經(jīng)常自己烹飪食物，但是，在這個(gè)繁忙的生活中，完全放棄外出就餐是不現(xiàn)實(shí)的，我們只能減少外出用餐的幾率。但是，如果可以在外出就餐的時(shí)候控制好飲食，也是能避免吃進(jìn)過(guò)多熱量的哦！選擇低脂的蔬菜和減少食量都是控制熱量的好方法。 五、亞洲食品更健康 你有沒(méi)有想過(guò)，為什么亞洲人如此苗條？這不是因?yàn)槲覀兊幕?，而是因?yàn)槲覀兊氖澄铩４蠖鄶?shù)的亞洲美食，都是以大米，魚(yú)和蔬菜為主要原料的低熱量食品，這就是亞洲人保持身材苗條的關(guān)鍵。所以，下次如果你想要吃漢堡的時(shí)候，就要重新考慮你的午餐選擇咯！ 六、零食也要健康 為了防止饑餓感帶來(lái)的暴飲暴食，餐間零食也是非常不錯(cuò)的一種飲食減肥法。但是，餐間小吃一定要以健康低脂為主，否則也會(huì)造成熱量攝入過(guò)多的情況哦！而低脂酸奶、水果、堅(jiān)果等等都是既飽腹又享瘦的瘦身食品選擇哦！ 七、喝大量的水 永遠(yuǎn)不要低估了水的力量，喝大量的水不僅會(huì)為身體健康帶來(lái)很多好處，也是減肥的重要部分。多喝水的最大優(yōu)勢(shì)是能有效抑制你的食欲。這是因?yàn)槿说拇竽X很容易混淆饑餓與干渴。也就是說(shuō)，有時(shí)你認(rèn)為自己餓了，也許只是口渴而已。所以，多喝水是減少熱量攝入的最簡(jiǎn)單方法。 八、不要急，食物會(huì)不會(huì)跑掉 不要總是不顧形象地狼吞虎咽，不要著急，食物總會(huì)在那里的。吃得過(guò)多會(huì)容易造成吃得過(guò)多的后果。因?yàn)閺拈_(kāi)始進(jìn)食到你的大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過(guò)快就會(huì)讓你因?yàn)椴恢雷约猴柫硕缘酶唷Ｋ?，試著慢慢咀嚼食物，享受與你的朋友或家人來(lái)個(gè)很好的交談吧！

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