健身日記
羨慕別人完美的腰腹線嘛？
趕緊和小億一起鍛煉叭！
劃重點(diǎn)
單腿屈膝兩頭起
★屈膝躺在瑜伽墊上，手臂向上伸直；
★提膝時(shí)小腿保持平行地面，另一側(cè)腿不能離地；
★卷腹起身時(shí)雙手用力前伸；
★一組十二次，做三組。
屈膝收腹
★后仰坐于地上，臀部著地；
★手臂后伸撐地，雙腿微屈，腹部緊繃；
★屈髖下蹲至大腿與地面平行；
★背部可微微弓起；
★一組十五次，做三組。
空中倒蹬車
★仰臥在瑜伽墊上，雙臂緊貼地面；
★雙腿交替屈伸，感覺在向后蹬自行車，勾起腳尖；
★下臀部微抬起，背部始終緊貼地面；
★一組30秒，做兩組。
仰臥舉腿
★大腿與身體約呈70°；
★下腹發(fā)力拉高臀部；
★雙腿放松，豎直上舉；
★整個(gè)過(guò)程臀部離地；
★一組15次，做兩組。
腹部拉伸
★腹部向地面貼近；
★挺胸抬頭；
★手臂垂直于軀干；
★一組30秒，做一組。
30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
★跑步機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)。
↓↓↓返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
