?怎么鍛煉能使陰道緊致呢

話說有關(guān)性愛這個話題，男人性功能的好壞很重要。但是，性愛是雙方面的，女性陰道的緊致與否也是一重要因素。女性的陰道足夠的緊致，可強(qiáng)烈地刺激男人的性功能，可更好地維持好婚姻生活。那如何才能讓陰道緊致呢?下面，就讓我與大家好好地講述講述如何鍛煉讓陰道緊致的具體、有效果的措施。

目錄怎么縮陰?怎么鍛煉能使陰道緊致呢看古代女人的縮陰術(shù)30歲女人的縮陰法有哪些最好的縮陰方法有哪幾種

1怎么縮陰

　　1、可采取藥物治療縮陰的方法目前,在中國的市場上,治療縮陰的藥物一般分為兩類:一類是藥物縮陰,目前市場上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品,其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部,修復(fù)彈性纖維,造成陰道組織的收縮,見效快。另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品,效果比較慢。此外,還有純中藥縮陰方法,因為比較麻煩,所以不被人常用。

　　2、可采取運(yùn)動縮陰的方法2.1、瑜伽縮陰

　　盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實。動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

　　2.2、立式鍛煉

　　站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　2.3、屏住小便

　　在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2.4、提肛運(yùn)動

　　在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、可采用食療縮陰的方法飲食宜清淡,不宜食用羊肉、蝦、蟹、鰻魚、咸魚、黑魚等發(fā)物,以及忌食辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒等刺激食物及飲料。

　　平時要多吃蔬菜和水果,例如:瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。多食含有豐富乳桿菌的酸奶、大豆低聚糖等。

　　可食肉桂和蒜汁:使用這兩種食物作調(diào)料,能對抗感染有作用。多食復(fù)合碳水化合物的食物:如全谷類、全麥、糙米和蔬菜等消化比較慢,不可能促進(jìn)酵母菌的成長。

2?怎么鍛煉能使陰道緊致呢

　　1、通過按摩方法進(jìn)行護(hù)理

　　(1)按摩護(hù)理：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

　　(2)展腿練習(xí)：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　(3)坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

　　2、“蘿卜蹲”游戲鍛煉私處

　　30多歲的白領(lǐng)女性大都有久坐的習(xí)慣，陰道肌肉從不運(yùn)動，讓卵巢健康頻頻亮起紅燈。不妨試試蘿卜蹲吧!通過蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運(yùn)動，從而帶動卵巢，讓私密地帶360°動起來。產(chǎn)后的媽媽們，也可以通過蘿卜蹲游戲來鍛煉陰道的肌肉，促使它們更快的恢復(fù)彈性。

　　3、使用專業(yè)的縮陰球進(jìn)行鍛煉

　　分娩之后，要想更好的鍛煉盆底肌，使陰道肌肉恢復(fù)彈性，可以使用durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。

　　杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴配合進(jìn)階式訓(xùn)練教程，可以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。您可以根據(jù)app訓(xùn)練提示從輕球(粉色入門裝，29g*2)練起，一共9節(jié)課，每節(jié)課堅持3天，當(dāng)9節(jié)課(27天)順利完成后，就可以換成重球(紫色加強(qiáng)裝，35g*2)訓(xùn)練。如果當(dāng)天沒有完成課程要求的強(qiáng)度，建議第二天繼續(xù)嘗試訓(xùn)練。若做完兩套課程后(輕啞鈴9節(jié)課+重啞鈴9節(jié)課 共 54天)，覺得有時間和精力且不感到疲勞的話，可以自主增加收縮次數(shù)與時間。也可以嘗試逛街、散步時同時放入啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。堅持訓(xùn)練3個月，您將明顯感受到陰道盆底肌彈性提升，性愛過程中明顯感到更緊貼的親密接觸感。

3看古代女人的縮陰術(shù)

　　古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活，大門不出二門不邁。但是在閨房秘術(shù)上卻是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的長輩教習(xí)房中術(shù)，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。

　　古代人也是非常具有智慧的，在中醫(yī)的基礎(chǔ)上堅持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰?？s陰功就是一種縮陰氣功，與現(xiàn)代的縮陰運(yùn)動異曲同工。但是古代女子喜靜，練習(xí)氣功的自然不多。所以她們更愿意通過藥材和藥膳來達(dá)到縮陰的目的，即中藥縮陰。

　　關(guān)于古代女子中藥縮陰還有個經(jīng)典的故事。夏姬是個少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死。她便嫁給夏御叔，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑，但是因為夏姬貌美無雙，更是不愿多想，無暇深究。

　　婚后不久夏姬便生了個白白胖胖的兒子，但是沒過多久，夫君夏御叔壯年早逝，有人說夏姬就是個狐貍精，夏御叔就是死在她的“采陽補(bǔ)陰”之術(shù)上。自此，夏姬變成了一個寂寞的寡婦，獨(dú)守空房，坐等枯燈。這故事被人稱之為“采陽補(bǔ)陰”，后人不以為然。說得簡單點，只不過是夏姬在縮陰方面有自己獨(dú)到的一套罷了，能讓男人為之欲罷不能

　　年過40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡，膚如凝脂，眸似秋水，嫵媚動人，在機(jī)緣巧合下又先后結(jié)識了兩名年輕男子：孔寧與儀行父，他二人無意間窺見夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是個省事的主，沒過多久便私通上了。

　　夏姬年過40還生過孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷，并不是靠美貌就能做到的。當(dāng)然，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般，更能讓自己容光煥發(fā)，年輕貌美。

　　后來專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方，其中大部分都是植物成分：茉莉精油、貞節(jié)樹油、薰衣草精油、當(dāng)歸油、蛇床子等。其中，蛇床子能夠溫腎壯陽，燥濕，祛風(fēng)，殺蟲、對于宮冷、寒濕帶下、濕痹腰痛、婦人陰癢、陰道炎癥等具有明顯的功效。

430歲女人的縮陰法有哪些

　　小便時憋尿

　　這是一種簡單又流行的DIY，就是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時利用下蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時都憋尿三到五次的小薇非常滿意說：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點難為情，然而我在收縮肌肉時必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。

　　DIY練習(xí)的要訣

　　剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動1-2回，每回10分鐘。

5最好的縮陰方法有哪幾種

　　1、立式鍛煉(無論是站在公交車上還是早晚刷牙洗臉的時候都可以做)

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

　　2、腹肌練習(xí)(不止可以健美還可以縮陰一舉兩得)

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　3、括約肌縮陰運(yùn)動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信會有不小的收獲。

　　這些常規(guī)的縮陰方法只要有耐心就可以每天做，但是注意每次鍛煉不易強(qiáng)度過大，否則對于女性的身體會有一定的傷害，得不償失。

　　其次就是縮陰產(chǎn)品。和縮陰運(yùn)動不同，縮陰產(chǎn)品要更為專業(yè)，縮陰也要更為直接有效。但是它也存在一定的風(fēng)險性，因為一旦選擇不當(dāng)，不止無法解決陰道松弛的問題，還會有副作用。所以在針對縮陰產(chǎn)品的選擇方面一定要慎重。

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