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如何在不吃藥的情況下減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 16:15

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：合理安排三餐，多吃蔬果，早上營(yíng)養(yǎng)豐富，中午適量吃飽，晚上少吃，控制碳水和脂肪攝入。
2.運(yùn)動(dòng)方式：早晚可選擇跑步、跳繩、仰臥起坐、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗。
3.睡眠保障：每天保證7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水促進(jìn)代謝，避免夜宵。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，需綜合多方面因素并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。

2014-01-02 19:13

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?