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如何能夠在不傷害身體的情況下減肥

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醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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錢鋒私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：惡性營養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：不建議采用節(jié)食和服用減肥藥進(jìn)行減肥，建議采用運(yùn)動減肥的方法進(jìn)行減肥。運(yùn)動減肥是一種科學(xué)健康的減肥方法，對身體沒有傷害，不易反彈。運(yùn)動減肥就是通過有氧運(yùn)動消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

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陶新副主任醫(yī)師上海市嘉定區(qū)南翔醫(yī)院內(nèi)科二級甲等

擅長：肺氣腫,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺膿腫,急性呼...

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問題分析：您好！根據(jù)您所說的情況，建議您從飲食與運(yùn)動兩方面來同時進(jìn)行，這樣也不會損害身體，又可以正常飲食！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜。
意見建議：要多運(yùn)動，運(yùn)運(yùn)量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅(jiān)持才會有成效，并且減肥成功后，仍要注意飲食與運(yùn)動的控制，身材方可長久保持！

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相關(guān)問答

可以減肥，時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況，經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

減肥人士想減肥不傷胃，加強(qiáng)體育鍛煉的同時，還應(yīng)規(guī)律進(jìn)食。
如果想要取得不錯的減肥效果，一般需要每天堅(jiān)持運(yùn)動，和控制飲食。但是并不是通過節(jié)食來減肥，切勿饑一頓飽一頓，這種減肥方式，由于胃酸過多地分泌，損傷胃部黏膜，常會誘發(fā)胃部疾病。建議減肥人士一日三餐正常地進(jìn)食，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、牛奶等，減肥的同時，還能為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

拔罐減肥是指通過拔火罐的方式來減肥，具有不錯的效果，但有時也可能對患者的身體造成損害。
拔火罐能夠讓患者的毛孔充分張開，讓汗腺和皮脂腺功能得到加強(qiáng)，促進(jìn)皮膚表層衰老細(xì)胞脫落，促進(jìn)體內(nèi)的廢物和毒素排出，還能夠加快機(jī)體的新陳代謝，從而增加產(chǎn)熱和脂肪消耗量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。拔火罐是一種比較好的減肥方法，但是如果使用不當(dāng)，比如拔火罐時，不慎讓罐口被火燒到了，就可能會導(dǎo)致局部皮膚被燙傷，另外，留罐時間過長時，也可能會損傷皮膚。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

騎自行車，自行車對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較小?？梢杂斡?，游泳對膝關(guān)節(jié)基本沒有造成壓力，且要保持正確的姿勢。還有靜蹲，靜蹲對膝蓋的損傷非常小，在哪都可以鍛煉不需要器材，可行性高。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

跳繩減肥需要熱身可以不傷膝蓋。通過跳繩減肥，需要注意時間，在餐后1~2小時開始運(yùn)動，每次30到60分鐘，每周200到300分鐘，每次運(yùn)動前后需要進(jìn)行5到10分鐘熱身和放松運(yùn)動。以前從來沒有進(jìn)行規(guī)律跳繩運(yùn)動的人，需要從小運(yùn)動量開始，緩慢逐步達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動。關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，同時要配合飲食控制。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

正常的減肥方法主要以運(yùn)動為主，如果想要不傷膝蓋可以選擇減少負(fù)重訓(xùn)練，平時可以通過游泳、慢走等方式進(jìn)行減肥。這樣可以最大限度的消耗身體的脂肪，又可以降低對膝蓋的損傷，從而達(dá)到減肥的目的。在飲食方面還需要減少攝入高熱量的食物，對于芝士、黃油、肥肉等食材，不要吃。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

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