自制酸奶可以減肥嗎

自制酸奶是可以減肥的，不過想要達(dá)到很好的減肥效果就需要在做酸奶的是少量添加糖分甚至完全無糖，相比市場(chǎng)上高糖分的酸奶來說，自制酸奶的減肥效果其實(shí)更佳。

酸奶中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)箘群平衡,促進(jìn)腸胃活動(dòng),清除腸道中堆積的垃圾,緩解便秘,達(dá)到一定的清腸瘦身效果。不僅能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,所以喝酸奶在一定程度上能夠達(dá)到減肥的效果。

酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。

怎么自制減肥酸奶

材料：酸奶粉1包、水800ml

做法：

1、提前將酸奶機(jī)中專用優(yōu)格瓶清洗干凈，不要用洗潔精，用開水燙下晾干。在優(yōu)格瓶中注入一半的礦泉水，將一包easiyo易極優(yōu)酸奶粉倒入優(yōu)格瓶。

2、蓋上優(yōu)格瓶的蓋子，使勁晃動(dòng)使其充分融合，再加入剩下的水，充滿到1000ml的位置，再蓋上蓋使勁晃動(dòng)，使酸奶粉完全融化于水。

3、在優(yōu)格制作器中注入沸騰的開水，水要沒過紅色部件。

4、將優(yōu)格瓶放入優(yōu)格制作器，蓋上蓋。

5、放置8-12個(gè)小時(shí)，如果是冬季比較寒冷的地方，時(shí)間要更長，即可，做好以后可以直接吃，放入冰箱冷藏后口感更好，制作好的酸奶放入冰箱可保存2-3天。

6、酸奶可搭配水果、堅(jiān)果、谷物等一起吃。

酸奶搭配什么可以減肥

1、蘋果×酸奶

吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中，然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。

2、黃瓜×酸奶

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會(huì)大大加強(qiáng)，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔(dān)心吃胖。當(dāng)你感到餓了的時(shí)候就喝黃瓜和喝酸奶，也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動(dòng)手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。

3、紅糖×酸奶

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用，這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥效果。

4、木瓜×酸奶

木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會(huì)陌生，把木瓜切成小塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。

5、香蕉×酸奶

香蕉是MM們鐘愛的減肥佳果，香蕉營養(yǎng)高、熱量低，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)膳食纖維也多，是相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。吃香蕉酸奶可幫助改善便秘情況，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能帶來很強(qiáng)的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時(shí)內(nèi)都不覺得饑餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。

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