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21天減肥法前三天可以喝酸奶嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 16:46

21天減肥法前三天可以喝酸奶嗎

不可以，酸奶的熱量比21天減肥法前三天適合吃的芹菜、圣女果等高出太多，喝市售酸奶會(huì)影響21天減肥法效果。如果你在21天減肥法前三天十分想要喝酸奶，可以在家自制酸奶，這樣的酸奶更健康，對(duì)長(zhǎng)久的減肥有一定幫助。

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21天減肥法前三天可以吃什么

可吃燕麥粥充饑加入運(yùn)動(dòng)

本來(lái)21天減肥法前三天是要求禁食的，但對(duì)于一些胃口較大的人的說(shuō)不太現(xiàn)實(shí)，考慮這類人群的實(shí)際身體需要，可以少量吃一些牛奶燕麥粥作為主食來(lái)補(bǔ)充能量。不過(guò)這樣就需要在21天減肥法的前三天加入運(yùn)動(dòng)(推薦做比朕多燕減肥操?gòu)?qiáng)度大一些的pump it up)。

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21天減肥法前三天堅(jiān)持不了怎么辦

改良21天減肥法

21天減肥法不能喝酸奶也不吃自己喜歡的東西。但食欲難忍，怎么破？你可以改良21天減肥法。改良21天減肥法法的做法比較適合實(shí)在抗不住前三天不進(jìn)食策略的人。具體改良做法如下，有人通過(guò)改良21天減肥法前三天達(dá)到三天減去2斤的成績(jī)。

改良版21天減肥法前三天食譜+運(yùn)動(dòng)

早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個(gè)

中:牛奶麥片一杯（不加葡萄干等甜味食物）

傍晚:pump it up一小時(shí)

晚:酸奶一杯，黃瓜一根

慢慢習(xí)慣食物原味

許多食物中，添加劑的熱量為其增加了不少熱量。慢慢習(xí)慣食物原味能幫助你養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，這樣也更容易適應(yīng)21天減肥法的食譜。