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一套完整女生手臂鍛煉計(jì)劃，幫你緊致肌肉，塑形纖細(xì)胳膊

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 17:59

　　導(dǎo)語：在很多美女的心中，總是認(rèn)為瑜伽動(dòng)作是鍛煉手臂的唯一，認(rèn)為瑜伽的鍛煉特點(diǎn)比較柔然，可以在鍛煉中享受手臂肌肉收縮的感覺，其實(shí)我們的力量鍛煉也是很好塑形手臂的，接下來我們分享的這幾個(gè)動(dòng)作，讓你在嘗試中充分感受手臂肌肉的收縮感。

　　一、女生用器械鍛煉手臂應(yīng)該注意哪些問題

　　很多女性健友在這點(diǎn)上經(jīng)常會有顧慮，認(rèn)為用器械健身鍛煉手臂會把胳膊練粗，其實(shí)這種擔(dān)心是非常多余的，我們女生的身體機(jī)能和男性存在著很大的差異，肌肉的生長離不開生長激素的分泌，女性健友分泌的這種生長激素是非常少的，所以我們在鍛煉手臂的時(shí)候，不用顧慮這點(diǎn)，但是在使用器械鍛煉手臂的時(shí)候，也需要一些細(xì)節(jié)需要注意。

　　1、選擇器械重量要慎重

　　很多的健友在剛學(xué)健身的時(shí)候，經(jīng)常會錯(cuò)誤地認(rèn)為，自己所練的重量越重越好，其實(shí)不然，我們想要塑形成功，首先要感覺手臂肌肉發(fā)力，而不是把注意力放在重量上，健友們也不必要互相攀比，超負(fù)荷的健身不僅不會給身體帶來好處，同時(shí)還會造成目標(biāo)肌肉的拉傷，影響了整個(gè)鍛煉計(jì)劃。

　　2、注意飲食習(xí)慣的跳整

　　很多年輕的健友，比較鐘愛天使或者高熱量的炸食，曾經(jīng)有過健友跟我說過，每天不吃一次肯德基，就好像生活失去光彩，結(jié)果怎樣？現(xiàn)在200斤的大胖子就這樣被造成了，現(xiàn)在這位健友正處在苦惱的減肥中，所以我們在用器械鍛煉手臂的期間，建議朋友們制定自己合理的飲食計(jì)劃，控制好每天熱量的攝入，始終讓自己的體脂率降低到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，這樣進(jìn)行力量鍛煉才有明顯的效果。

　　3、注意手段力量鍛煉前后的熱身和拉伸

　　這兩個(gè)環(huán)節(jié)能夠很好的促進(jìn)手臂的鍛煉，當(dāng)我們經(jīng)過熱身環(huán)節(jié)，手臂肌肉的溫度得到提升，并且一些粘連的運(yùn)動(dòng)組織也會分離開來，并且運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍變大，更好的使用接下來的正式訓(xùn)練，拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)一般安排在鍛煉之后，人們經(jīng)過鍛煉后，肌肉處于高度緊張中，為了緩解肌肉這種緊張和鍛煉后的疲勞，我們選擇針對性的動(dòng)作進(jìn)行靜態(tài)拉伸，更好的提高了鍛煉效果。

　　4、鍛煉手臂的期間，注意保持良好的睡眠質(zhì)量

　　很多健友喜歡上網(wǎng)，經(jīng)常鍛煉后還在熬夜，逛夜店等，造成身體內(nèi)新城代謝功能出現(xiàn)了紊亂，肌肉恢復(fù)和生長需要的養(yǎng)分也會變得不足，所以，鍛煉期間，注意養(yǎng)成良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。

　　二、如何有效地用輕器械鍛煉手臂

　　動(dòng)作一：俯身臂屈伸

　　動(dòng)作二：杠鈴彎舉

　　動(dòng)作三：啞鈴錘式彎舉

　　動(dòng)作四：啞鈴頸后臂屈伸

　　動(dòng)作五：啞鈴彎舉

　　以上5個(gè)動(dòng)作，在鍛煉過程中，身體的穩(wěn)定是提高鍛煉效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練者要從以上4個(gè)注意點(diǎn)出發(fā)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，適量的安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)頻率，建議老司機(jī)每周進(jìn)行4-5次鍛煉，而健身小白建議每周進(jìn)行2-3次，當(dāng)然器械的重量要根據(jù)自己的負(fù)重情況出發(fā)，建議剛開始鍛煉使用輕一點(diǎn)的最佳。

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