減肥不能盲目的減肥，需要先了解自己屬于什么類型的體型，然后在針對其進行減肥，很多減肥者為了快速的達到減脂效果，跑步、游泳、跳繩都來一遍，但是減肥效果微乎其微。今天燕教授營養(yǎng)師給大家講解一下常見的5大肥胖類型，看看你是屬于什么類型的肥胖吧！

1、下半身肥胖

下半身肥胖的就是大家所說的梨型身材，腰部以下到大腿根部都胖，長在這里的脂肪都是很頑固的，需要長期的耐心很毅力才行。建議的運動方式如：動感單車、踏板操。

2、上半身肥胖

上半身肥胖就是大家所說的蘋果型身材，給人的感覺就是虎背熊腰，這種類型的身材，一般內(nèi)臟脂肪量也會比較偏高。建議運動方式如自由搏擊、啞鈴或者健身機械等力量訓(xùn)練。

3、全身肥胖

這就很好理解啦！就是脂肪基本均勻分布在全身，那么全身的有氧減脂方式都比較適合進行減肥，如跑步、快步走、游泳、跳繩等。

4、腰部肥胖

全身都很瘦，只有肚子胖，那就是傳說中的“啤酒肚”啦！一般腹部肥胖的很多都是長期坐著，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，脂肪堆積導(dǎo)致的，燕教授營養(yǎng)師提醒大家平時要多走動，而且不要吃完飯就坐著或者躺著。減腹部的運動建議肚皮舞、普拉提進行腹部核心訓(xùn)練。

5、四肢肥胖

顧名思義就是身上很瘦，但手臂和腿都很粗，建議運動方式是瑜伽。

下面燕教授營養(yǎng)師給大家分享一個一周的減脂運動計劃，有需要的可以參考一下。

周一：核心訓(xùn)練

運動項目：波比跳、兩頭起、登山跑、交叉卷腹、瑞士球卷腹、平板支撐、深蹲跳、開合跳、仰臥起腿、雨刷器、卷腹機等。具體參考下圖：

周二：手臂、腹部訓(xùn)練

運動項目：錘式彎舉、站姿啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸、繩索三頭下拉、單臂啞鈴俯身臂屈伸、凳上提膝收腿、負重俄羅斯扭轉(zhuǎn)、腹肌輪等。具體參考下圖：

周三：腹肌訓(xùn)練

運動項目：卷腹機、繩索核心扭轉(zhuǎn)、站姿啞鈴側(cè)彎、跪姿繩索卷腹、提膝收腿、側(cè)向平板、雨刷器、繩索伐木、瑞士球俯身直腿屈髖、瑞士球卷腹、瑞士球俯身提膝、瑞士球俯身抬腿等。具體參考下圖：

周四：手臂腹肌訓(xùn)練

運動項目：上斜板坐姿啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、平板撐抬腿、坐姿啞鈴頸后臂屈伸、杠鈴仰臥直臂拉、瑞士球卷腹、瑞士球仰臥屈腿。

周五：手臂肩膀訓(xùn)練

運動項目：啞鈴火箭推、啞鈴臥推、啞鈴上斜板劃船、啞鈴坐姿推肩、坐姿啞鈴側(cè)平舉、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴單臂劃船、繩索三頭下拉、繩索交叉夾胸、跪姿繩索卷腹、寬握高位下拉、單臂啞鈴俯身臂屈伸等。具體參考下圖：

周六：力量訓(xùn)練

運動項目：窄握杠鈴臥推、繩索頸后臂屈伸、杠鈴深蹲、杠鈴聳肩、啞鈴坐姿推舉、啞鈴聳肩、下斜板杠鈴臥推、下斜板啞鈴臥推、啞鈴上斜板劃船、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴火箭推、錘式彎舉等。具體參考下圖：

周日：休息

綜上所述就是燕教授營養(yǎng)師給大家分享的全部內(nèi)容了，有需要的可以參考一下哦！可以從中挑幾個適合自己的運動項目并堅持下去，瘦下來指日可待。

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