首頁(yè) 資訊【圖片】關(guān)于體重管理，你最關(guān)心的5個(gè)問題，燕教授給你答案【燕教授代餐吧】

【圖片】關(guān)于體重管理，你最關(guān)心的5個(gè)問題，燕教授給你答案【燕教授代餐吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:37

如今2021年已經(jīng)過了一半，不知道你立下的纖體flag實(shí)現(xiàn)了沒有？沒有的話，那就趕緊看看燕教授營(yíng)養(yǎng)師盤點(diǎn)的2021年關(guān)于體重管理大家最關(guān)心的5個(gè)問題，了解了，事半功倍。

1、你是否需要進(jìn)行體重管理？
如何判斷自己是否肥胖，需要進(jìn)行體重管理呢？
可以通過計(jì)算BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，BMI是國(guó)際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)常用指標(biāo)。
計(jì)算方式：BMI=體重÷身高2。（體重單位：千克；身高單位：米）

BMI數(shù)值對(duì)應(yīng)體型參考表：

通過以上得出自己BMI屬于正常范圍，那么你就不需要去減重了，不需要每天痛苦地控制飲食和瘋狂運(yùn)動(dòng)了，正常飲食運(yùn)動(dòng)就可以了。如果想要使身材變得更加好看，更苗條，建議多做一些塑形的運(yùn)動(dòng)，比如：瑜伽、HIIT、跳舞等。
2、體重管理“管”的是什么？
不少人判斷體重管理是否有效果都是看體重秤上的數(shù)據(jù)，覺得數(shù)據(jù)下降了，就有效果，如果沒有變，就是無(wú)效。
燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，看體重秤上的數(shù)據(jù)判斷體重管理是否有效果是非常不科學(xué)的，因?yàn)轶w重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質(zhì)，體重秤數(shù)據(jù)下降了，可能是肌肉流失、水分流失導(dǎo)致，并不是管理成功的表現(xiàn)。
我們應(yīng)該看體脂率，畢竟體重管理的真正目的是降低脂肪的含量，也就是降低體脂率，體內(nèi)的脂肪含量低了，減脂效果才明顯。所以我們需要搞清楚對(duì)象，選對(duì)正確的減肥方法，才能高效瘦下來，降低反彈幾率。

3、最簡(jiǎn)單的體重管理方法是什么？
體重管理的原理就是制造熱量缺口，只要攝入的熱量小于消耗的熱量，那么瘦下來是必然的事。一般來說，在每天的總攝入熱量上減少300-500大卡的熱量攝入是比較科學(xué)合理的。
那么想要健康且科學(xué)地減少熱量的攝入，最簡(jiǎn)單的方法就是少吃主食，特別是精細(xì)的主食，比如：白面、白米飯、白饅頭等，這類食物不僅熱量高，而且還很容易消化。
少吃主食，但是不可以不吃主食，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的主要能量來源于主食，缺少了，代謝效率就會(huì)降低。因此，主食可以選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的主食，比如：玉米、燕麥、全麥面包、黑米、番薯等。當(dāng)然啦！也可以用燕教授多口味營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)餐代替三餐中其中一餐的主食，再配合適量的蔬菜和肉類，也能做到營(yíng)養(yǎng)健康且減少熱量的攝入。

4、怎么促進(jìn)新陳代謝防止便秘
新陳代謝慢、容易便秘是很多人瘦不下來的因素之一，因此燕教授營(yíng)養(yǎng)師建議早上可以喝一杯溫水或者黑咖啡，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還能潤(rùn)滑腸道，緩解便秘。在用餐之前可以喝燕教授0擔(dān)益清元，其含有的高品質(zhì)益生元能增加有益菌的活性，優(yōu)化腸道微生態(tài)平衡；同時(shí)還含有聚葡萄糖，高品質(zhì)膳食纖維，能促進(jìn)腸道健康，緩解便秘問題。

5、運(yùn)動(dòng)方式怎么選擇
如果你體重比較大，建議先從慢跑、爬樓梯、快走、騎動(dòng)感單車，以及踩橢圓儀開始。等身體的耐受力提高了，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多樣化，建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，體重管理事半功倍。

總而言之，想要成功進(jìn)行體重管理，以上五個(gè)問題要了解。想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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