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全麥面包的真相：全麥含量越高越健康嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 19:12

全麥面包的真相：全麥含量越高越健康嗎？
全麥面包的好處：
飽腹感強(qiáng)：全麥面包能快速讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物攝入量。
低GI值：全麥面包的GI值低，血糖波動(dòng)小，有助于控制體重。
熱量低：全麥面包幾乎不含油和糖，熱量較低，適合減肥人群。
營(yíng)養(yǎng)豐富：全麥面粉富含維生素B族（B1、B2、B6、B3）和鈣、鐵、鋅等微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高；全麥面包含有豐富的粗纖維，有助于改善便秘。

雖然全麥面包即使只含有1%的全麥也可以稱(chēng)為全麥面包，但全麥含量高的面包更健康。全麥含量至少要在20%以上才能更好地發(fā)揮全麥面包的優(yōu)點(diǎn)。全麥面包的制作過(guò)程中，除了全麥粉，還會(huì)添加其他材料，如水、鹽、酵母等。即使添加了這些材料，全麥面包依然保留了全麥粉的諸多健康特性。

然而，全麥含量高并不意味著全麥面包一定更健康。全麥面包的制作過(guò)程中可能會(huì)添加油、糖、乳制品和其他輔料，這些添加物可能會(huì)影響其健康特性。因此，選擇全麥面包時(shí)，應(yīng)盡量選擇全麥含量高的產(chǎn)品，以獲得更好的健康效果。

我們制作過(guò)100%全麥含量的面包，口感依然柔軟Q彈。通過(guò)添加大量牛奶來(lái)中和全麥麩皮的麩臭味，并添加少量純正的龍眼蜜增加香氣。在制作過(guò)程中，采用燙種和隔夜浸泡全麥的方法，軟化麩皮，使口感更柔軟。這樣制作的全麥面包，在香氣和口感上都不遜于任何一款優(yōu)質(zhì)吐司。

全麥面包并不是完全無(wú)糖無(wú)油的，具體還是要看配方。但我們可以盡量讓其少糖少油，甚至無(wú)糖無(wú)油，使其成為更優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，同時(shí)兼顧良好的口感。