兩個月減重15斤，看看這位超強達人的飲食減肥經(jīng)吧。

　　開始的時候，為了控制住嘴，專門準(zhǔn)備了本減肥日記，記錄一日三餐，以及每一天的體重，用來自我總結(jié)和反省。

　　到后來吃飯基本形成規(guī)律，就不再寫了，只是天天稱體重，并做了個Excel表格配合曲線圖，來自我督促，看著體重一天一天下降，會有信心和力量繼續(xù)努力，并且隨時發(fā)現(xiàn)體重增加的不良苗頭，以及時調(diào)整生活方式。

　　現(xiàn)在先說一下我的減肥理念——減肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多動”。舉個最簡單的例子，快走40分鐘所消耗的熱量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的話，為了多吃的那一口，要費多少時間才能挽回。

　　我的早餐——牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麥片1勺，葡萄干少許，蜂蜜少許。以上材料放到一起一鍋煮了喝掉，省時省力。如果沒有的話，光吃牛奶和燕麥就可以。我是為了美容，又加上那些亂七八糟。有時候還會吃個雞蛋。

　　午餐——西瓜、西瓜還是西瓜!!!!西瓜是水果之王，除不含脂肪和膽固醇外，幾乎含有人體所需的各種營養(yǎng)元素，是一種最富營養(yǎng)、最純凈、食用最安全的食物。

　　而且我選擇的減肥時間正好是從7月份開始，天氣開始炎熱，正是吃西瓜解暑的好時節(jié)。最重要的是西瓜是我最愛的水果，百吃不膩，沒有逆反心理哦!

　　這兩個月家中常備西瓜，回家就吃瓜，吃到飽為止。最開始的時候會有些餓，所以備了些餅干，有時喝碗稀飯湯什么的，后來隨著體重下降，胃也小了，中午吃三塊西瓜就飽了，而且一直到下班都不會餓。

　　而且以前吃飽午飯睡午覺，醒來會覺得胃里脹飽的感覺，有點堵的慌，現(xiàn)在睡完午覺神清氣爽。(這里省略500字，介紹不吃午飯不會傷胃或者傷身體的原因，請大家相信，吃飯其實沒那么重要，重要是要營養(yǎng)均衡。現(xiàn)在人的問題是吃得太多了!)

　　晚上，如果抗得住也吃西瓜，不過我體重下降了5、6斤后，我晚上又開始吃主食了，因為怕蛋白質(zhì)不夠。住的地方有賣麥多餡餅的(不是油炸的，而是烤的那種)，一般喜歡買個牛肉餡的，回家再吃點西瓜，或者炒個小菜之類的(記得少放油)。

　　如果沒有餡餅，就吃兩個炒蛋，或者買個鴨腿什么的，這個大家自己斟酌著來?？傊巧俪缘矸垲惣坝椭?，吃些蛋白質(zhì)和蔬菜水果。并且要控制好量，別吃撐了。

　　我估計今年我大概會吃了一車的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦。

　　另外的需要注意的還有——

　　1.改坐公車上下班為走路，一定要快走，要走得小小出汗才達到鍛煉的效果。

　　2.改坐電梯為爬樓梯

　　3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油條、手抓餅、月餅……不吃的最好辦法就是不要往家買，買了的話就一定會吃。

　　開始的時候看著還覺得饞，等飲食習(xí)慣慢慢糾正之后，就沒那么想吃了，偶爾也會買一點，但是不會象以前那樣，看著就覺得饑不可耐。

　　4.少吃淀粉類及油炸油煎食品。

　　5.減肥到10斤左右的時候，出現(xiàn)過平臺期，繼續(xù)原有的飲食習(xí)慣，加上一點體育鍛煉，比如下班后打打羽毛球、跳跳繩，也就半小時，有時間就做，沒時間就不做。

　　6.月經(jīng)期體重會增加，那是因為經(jīng)期水腫的原因，不用擔(dān)心，繼續(xù)控制飲食，月經(jīng)過去，體重自然而然就恢復(fù)了。

　　我現(xiàn)在身體感覺很好，越減越精神，大家想想，以前等于背著1個15斤的大西瓜走路，現(xiàn)在把這15斤卸掉了，感覺一身輕松。而且我的這個食品營養(yǎng)還是比較全面的，不會造成營養(yǎng)不良。而且還戒除了很多不健康的飲食習(xí)慣。

　　如果天氣轉(zhuǎn)涼，西瓜似乎慢慢就不適合吃了，建議大家可以改成蘋果什么的，但是不要吃榴蓮和香蕉，這兩樣含水量低，熱量高些了。

　　我的體重現(xiàn)在仍然在緩慢但是穩(wěn)定地下降，我準(zhǔn)備減到100斤就適當(dāng)增加飲食，把體重穩(wěn)定在100斤上，人太瘦了也對健康不利，畢竟健康是最重要的，對不對。

　　順便說一句，我覺得自己好有毅力呀，減肥帶給我的不僅是身體的健康，還有心情的愉悅。以前我們主任總是和那些大胖子患者說：“減肥其實是件很簡單的事情。”

　　現(xiàn)在我終于體會到了，其實就是“少吃幾口飯”啊。這么簡單的事情，如果做不到就是個人的問題啦。

　　再補充一點，每個人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，有的人吃了就是不胖(好羨慕呀)，有的人吃一點點就會發(fā)胖 ;而且人在不同時期的代謝率也是不一樣的，一般來說歲數(shù)越大，代謝就會越慢，也就越容易發(fā)胖。

　　所以，我們制定自己飲食量的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是自己的體重，如果體重不下降，就說明吃得還是多了，那么就還要減飯量。不要死板地按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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