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7個(gè)熱門歐美飲食減肥方法充分利用更享瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 19:18

核心提示：歐美的美女們是怎樣減肥的呢？雖然東方與西方的飲食存在一定的差異，可歐美的飲食瘦身法也能同樣讓你享瘦哦！下面，小編為你詳盡介紹當(dāng)今歐美最流行的飲食減肥方法。

　　歐美飲食減肥方法1.區(qū)間瘦身法（40-30-30瘦身法）

　　眾多瘦身撇步中，在好萊塢最多明星遵行的便是生化學(xué)家巴瑞席爾斯研發(fā)的“40-30-30”，即“區(qū)間瘦身法”。

　　簡(jiǎn)單說(shuō)就是一種高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食法。珊卓布拉克便透露，她用這套“區(qū)間瘦身法”甩掉了12斤贅肉。

　　“區(qū)間瘦身法”最初是由波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院生化教授巴瑞席爾斯（Dr. Berry Sears）所提出的是一種高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食法，也就是目前流行的高蛋白質(zhì)低碳水化合物餐。即每天在一定的時(shí)間，攝取一定份量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　相較于一般人日常飲食中碳水化合物占高達(dá)將近55-60%的比例，“區(qū)間瘦身法”將碳水化合物嚴(yán)格控制在40%以下，蛋白質(zhì)與不飽和脂肪則各占30%。根據(jù)席爾斯的理論，如果每天能在正確的時(shí)間，消耗正確份量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪，就能輕松達(dá)到減重的目的。

　　歐美飲食減肥方法2.普里特金低脂療法

　　《普里特金醫(yī)師處方》減肥法的書在美國(guó)賣出一百萬(wàn)本，進(jìn)軍英國(guó)，也立刻沖上暢銷排行榜。

　　“普里特金”（Nathan Pritikin）的低脂蛋白質(zhì)飲食，號(hào)稱三天就能瘦，提倡排除動(dòng)物性脂肪（除鮭魚(yú)外）、糖、白面粉和所有被加工處理過(guò)的食物，提倡蔬菜水果和全谷類以及運(yùn)動(dòng)。

　　提出這種減肥法的“普里特金”醫(yī)師宣稱，這種瘦身妙方能讓奉行者在短短七十二小時(shí)內(nèi)甩掉肥肉，而且還擁有自然拉皮的神效。鼓勵(lì)民眾少吃、多運(yùn)動(dòng)才能健康享瘦。

　　普里特金醫(yī)師，原本是一名工程師并擁有數(shù)家電子工廠，于1957年他40歲時(shí)被診斷得了心臟病。自此他投入了營(yíng)養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究，創(chuàng)造了一套飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃“普里特金低脂療法”。這項(xiàng)飲食療法包括規(guī)律運(yùn)動(dòng)、低脂肪、高纖維、全谷類的飲食。經(jīng)過(guò)親身試驗(yàn)，不僅減重20公斤，還順利降低了膽固醇和血壓并醫(yī)好自己的心臟病。

　　副作用：腎臟功能失調(diào)

　　專家警告，這種只吃鮭魚(yú)的高蛋白質(zhì)飲食，不僅昂貴，還會(huì)讓腎臟負(fù)荷過(guò)大。英國(guó)腎臟病患協(xié)會(huì)專家沃德說(shuō)：“這樣的飲食問(wèn)題很多，會(huì)造成嚴(yán)重的腎臟功能失調(diào)?！?/p>

　　歐美飲食減肥方法3.生食瘦身法

　　生食和生機(jī)飲食、素食有何差別？

　　生機(jī)飲食和素食、生食，雖都強(qiáng)調(diào)以植物性的食物為主，不過(guò)仍有許多差異，一般素食可分為純素、奶素和蛋奶素等，生食則強(qiáng)調(diào)完全生吃發(fā)芽的豆、榖類和蔬果，而禁食所有動(dòng)物類的食物。

　　此外，朱利安諾認(rèn)為如果不是體質(zhì)或有什么特別要求，其實(shí)什么都可以吃，不過(guò)以吃少為宜，一般每餐吃八成飽，尤其是更加限制晚餐食量。不過(guò)，朱利安諾也透露他的“RAW DIET-生食瘦身法”中有八個(gè)進(jìn)階秘訣和十二種活化細(xì)胞代謝功能的優(yōu)選食物為優(yōu)先選擇！然而其中的進(jìn)食組合內(nèi)容，則因個(gè)人體質(zhì)而異。

　　“生食瘦身法”八個(gè)進(jìn)階秘訣：

　　1.多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2.多吃纖維素豐富的食物。

　　3.抗生素、止痛劑要控制服用。

　　4.不吃鹽腌肉制品，及有添加硝酸鹽的食物。

　　5.調(diào)整體質(zhì)為堿性體質(zhì)。

　　6.每天好好吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐。

　　7.飯前喝湯的習(xí)慣（避免引起消化不良）。

　　8.持續(xù)而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

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