黑米是一種很健康的主食，可以作為主食也可以作為零食，都是不錯(cuò)的選擇，另外還可以泡成茶，飯后消食減肥用，屬于很百搭也很有用的食物，適合長期減肥減不下的人，尤其是女生哦，女生吃黑米好處特別多呢。

　　1.自制黑米減肥茶

　　黑米茶做法：

　　1、黑米400克。

　　2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質(zhì)。

　　3、洗凈的黑米，一定控干水分。

　　4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。

　　5、轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個(gè)過程大約15~20分鐘左右。

　　6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。

　　炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時(shí)，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘后，就可以喝到非常好喝的黑米茶了。

　　功效：經(jīng)常喝黑米茶不但能夠促進(jìn)血液循環(huán)和改善新陳代謝，女生們喝的話還能解毒排便促進(jìn)減肥效果哦，而且黑米茶也能夠抗癌哦。而且冬季喝黑米茶，還有暖身的作用，非常實(shí)用呢。

　　2.黑米減肥法

　　方法：以一個(gè)月為周期，每一個(gè)星期是小周期。

　　第一個(gè)星期準(zhǔn)備開始減肥，第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜湯也可以，就是別吃米飯）。

　　第二天早餐照舊，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。（這樣讓腸胃習(xí)慣你吃少點(diǎn)它也不會很餓）

　　第三天你就可以開始吃黑米減肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（餓的話就多喝水，可以吃少量水果，當(dāng)然最好還是不吃）。

　　第四天-第六天就和第三天一樣。

　　到了第七天你可以吃別的東西，但千萬不要吃得太飽（七分飽就好了），不然效果就不好了。這樣一個(gè)小周期就完成了，其他的星期就如第一個(gè)星期一樣。

　　39減肥溫馨提示：

　　上面提到的黑米減肥法執(zhí)行起來還是會有點(diǎn)難度，編輯推薦改良版的黑米減肥法：早餐吃飽，中餐吃8分飽，晚餐實(shí)用上面的黑米減肥法，同時(shí)，配合一周2次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和2次30分鐘以上的力量訓(xùn)練。這樣，一個(gè)冬天輕松減掉10斤沒有任何問題，而是是健康瘦下來的哦。

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