減肥，提起這兩個(gè)字就是很多人心目中的痛，下定決心減肥，沒(méi)幾天就打回了原型，因?yàn)槊刻烨逅蟛说娜兆訉?shí)在是不好受。另外現(xiàn)在很多人忙著工作，也沒(méi)有什么時(shí)間減肥，好不容易下班卻累得攤在沙發(fā)上也不想動(dòng)，身體也日漸發(fā)胖起來(lái)了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，不少人都出現(xiàn)了中年發(fā)福的情況，特別是很多結(jié)過(guò)婚的男性朋友，年輕的時(shí)候英俊瀟灑，結(jié)完婚沒(méi)多久身材就跟吹起的氣球一樣。之前參加初中同學(xué)聚會(huì)，一個(gè)個(gè)眉清目秀的小伙子都變成了油膩的中年大叔，完全認(rèn)不出來(lái)，讓人不禁再次感慨，歲月是把殺豬刀。

不想運(yùn)動(dòng)減肥，很多人就開(kāi)始從飲食上下功夫，什么低碳水減肥法，蘋果酸奶減肥法，21天香蕉減肥法等等，讓人眼花繚亂。這些方法肯定是可以讓人瘦得，這個(gè)毋庸置疑。但是這些方法都不是常人能夠堅(jiān)持下來(lái)的，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度也很快，嚴(yán)重的甚至?xí)屌猿霈F(xiàn)月經(jīng)紊亂或者是閉經(jīng)的行為，著實(shí)不提倡。

最近還流行一種輕斷食減肥法，也就是采用半節(jié)食的方法，其實(shí)輕斷食已經(jīng)被很多人公認(rèn)是一種比較好的減肥方法了，方法得當(dāng)，不僅能夠健康穩(wěn)定地減下去我們身上的脂肪，而且對(duì)身體也沒(méi)什么傷害，唯一的缺點(diǎn)可能就是慢一些，達(dá)不到有的人想要的一周瘦7斤的效果。

那么如何合理的輕斷食，才能既保證身體健康又穩(wěn)定的瘦呢，我們主要堅(jiān)持以下幾個(gè)原則：

①用低熱量的食物來(lái)代替高熱量的食物

很多人吃東西或許并不是餓了，而僅僅只是因?yàn)樽祓挾?，通常?huì)吃一點(diǎn)小零食，零食的選擇也是很有學(xué)問(wèn)的，即用熱量低的食物來(lái)代替熱量高的食物。

我們舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一塊巴掌大的蛋糕，雖然體積可能很小，但是熱量卻巨高無(wú)比，而一塊巴掌大的火龍果熱量或許還不到蛋糕的幾分之一，嘴饞的時(shí)候吃什么既能飽還不發(fā)胖一目了然。

所以在輕斷食開(kāi)始之前，我們要做的是清空冰箱或者家里高熱量的食物，然后用低熱量飽腹感比較強(qiáng)的食物來(lái)代替。

②對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)評(píng)估

任何輕斷食都是有一定的風(fēng)險(xiǎn)的，沒(méi)有什么事情可以保證是沒(méi)有任何危險(xiǎn)的，因此在你決定輕斷食之前，一定要對(duì)自己的身體有個(gè)評(píng)估，就是如果某兩天只吃500-600大卡的食物，身體是否會(huì)出現(xiàn)低血糖或者是缺水的情況，如果有那么就別開(kāi)始了。

③采用5:2斷食法

5:2斷食法是國(guó)際上公認(rèn)的比較健康的一種方法，即一周7天，找兩天時(shí)間每天攝入500-600大卡的食物，這些食物不能是高糖或者是高熱量的，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能只吃一點(diǎn)點(diǎn)，還沒(méi)墊飽一點(diǎn)肚子呢，熱量就超標(biāo)了?？梢赃x擇西蘭花、玉米、南瓜、雞胸肉等飽腹感很強(qiáng)但是熱量比較低的食物進(jìn)行輕斷食。

5:2斷食法的優(yōu)點(diǎn)就是不刻意去控制你的食欲，會(huì)讓減肥不那么的痛苦，因?yàn)榉逝值娜艘话愣际菒?ài)吃的人，整天不吃東西真的會(huì)讓一個(gè)人變得憂郁。不連續(xù)的兩天吃得少一些，其他時(shí)間可以正?；謴?fù)飲食，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)人的意志力的磨練不是很深，更容易讓人堅(jiān)持。

其他5天正常飲食，也不是說(shuō)就是讓你胡吃海喝了，比如你一天建議攝入的熱量在1800大卡，那么就吃個(gè)差不多得了，要是每天都吃3000大卡，依舊是沒(méi)辦法通過(guò)這個(gè)方法減肥的。

④如果身體有任何不適請(qǐng)立即停止

如果你覺(jué)得采用這個(gè)輕斷食方法身體不舒服，那么請(qǐng)立即停止，不要覺(jué)得是不是前期不適應(yīng)，再堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)不會(huì)好轉(zhuǎn)，身體就是我們的警報(bào)器，如果哪里不舒服它是會(huì)發(fā)出抗議的，所以不要忽視掉身體帶給我們的信號(hào)，身體出現(xiàn)不適，停止即可，沒(méi)必要為了減幾斤肉損害了自己的健康，那就得不償失了。

如果你正在減肥，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，清水煮白菜吃了對(duì)身體不好，那么就可以嘗試一下這個(gè)輕斷食的方法，或許速度有點(diǎn)慢，但是確實(shí)很容易堅(jiān)持的。

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