睡姿與睡眠質(zhì)量息息相關(guān),哪種睡眠姿勢最有利于身體健康?
原創(chuàng) 胡洋大夫 呼吸科大夫胡洋
睡眠對一個人的健康有多重要是不言而喻的,人一生三分之一時間是用來睡覺的。但中國成年人失眠的發(fā)生率接近40%,可以說非常之高。睡眠姿勢與良好的睡眠也很有關(guān)系。到底哪種睡姿最好、最健康?
仰臥
仰臥是國家睡眠基金會最推薦的一種睡姿,因?yàn)檠雠P位是頸背部和腰部肌肉最放松的狀態(tài),而且雙側(cè)平衡,頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上,可以防止脊柱側(cè)彎或駝背。但仰臥位時,舌根后墜,增加了上氣道空氣通過的阻力,所以容易發(fā)生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。所以,肥胖伴鼾癥或有睡眠呼吸暫停綜合征的人盡量不要仰臥。此外,有食管反流病的仰臥位時更容易發(fā)生胃酸反流。
側(cè)臥位
側(cè)臥位睡眠,避免了舌根后墜,呼吸道比較通暢,減少了打呼嚕和睡眠呼吸暫停的發(fā)生。也有研究表明側(cè)臥位可以減少胃食管反流事件的發(fā)生。
但側(cè)臥位時腰背部肌肉、膝關(guān)節(jié)并不是處于放松狀態(tài),長期如此,會引起肌肉疲勞緊張,并有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)退變。所以側(cè)臥時,可以在雙腿間夾一個枕頭,盡可能使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處于相對放松的狀態(tài)。另外,側(cè)臥時胸前抱一個枕頭,使脊柱處于自然中立的位置,防止背部肌肉韌帶長期處于緊張狀態(tài),減少駝背的發(fā)生。
側(cè)臥位時切記不要把胳膊壓在頭底下,否則壓迫上肢神經(jīng)血管,醒來必然會出現(xiàn)胳膊麻木,局部血液循環(huán)不暢。
俯臥位
很多幼兒喜歡趴著睡覺,對于成人來說,趴著睡是最不推薦的睡姿。趴著睡時頭必須偏向一側(cè),頸部到背部的肌肉都處于緊張狀態(tài),睡著之后頸椎長期處于一個強(qiáng)迫位置,容易出現(xiàn)頸項(xiàng)部和背部的疼痛,甚至出現(xiàn)我們常說的“落枕”。而且俯臥位時影響胸廓擴(kuò)張,可能導(dǎo)致呼吸短促。
孕婦的睡眠姿勢則不太一樣
一般在懷孕的早期,尤其是在懷孕后的三個月內(nèi),子宮增大并不是特別明顯,姿勢可以隨意,采取比較舒服的體位(只要不是俯臥位),一般不會影響到胎兒的發(fā)育。隨著子宮繼續(xù)增大,由于子宮大多會呈現(xiàn)右旋,所以懷孕三個月后,一般建議盡量采取側(cè)臥位,尤其是孕后期,盡可能采取左側(cè)臥位,可以糾正增大子宮的右旋,有利于胎盤血流供應(yīng),一般懷孕期間不建議采取仰臥位,容易引起仰臥位低血壓綜合征。
睡姿各式各樣,現(xiàn)代社會,每個人長期手捧手機(jī),天天面對電腦,包括十年寒窗苦讀的學(xué)生,頸椎腰椎早已不堪重負(fù),在所有的睡眠姿勢中,仰臥是對健康最有利的方式。古人說的“寢不橫尸,眠不向北”的理論并不一定適合現(xiàn)代人。
胡洋,同濟(jì)大學(xué)附屬上海市肺科醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師,醫(yī)學(xué)博士,碩士生導(dǎo)師。上海醫(yī)學(xué)會肺功能學(xué)組成員,中華醫(yī)學(xué)會成員。擅長間質(zhì)性肺病、結(jié)節(jié)病、肺癌等肺部疾病的預(yù)防與診治。
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