孕媽媽懷孕后期，日漸隆起的腹部，帶來的既是母性的滿足感，也帶來了不少煩惱，最大的就是睡眠問題。尿頻、腰疼、腿抽筋，這么大壓力，如何解？

　　一、睡覺姿勢不正確的風(fēng)險

　　孕早期：除妊娠晚期之外的其他時間，尤其是前5個月，準(zhǔn)媽媽們只要自己能睡得舒服，其實睡姿對于寶寶并不會產(chǎn)生任何不良影響，躺睡就符合咱們一貫的習(xí)慣。

　　妊娠晚期：這時候子宮已經(jīng)達(dá)到一個較大的水平了，如果還采用仰睡的姿勢，就會壓迫輸尿管，一方面呢，排尿量多，過程不順的困難，會致使膀胱殘留尿量增多，滋生大量細(xì)菌，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)膀胱炎。

　　另一方面呢，子宮壓迫還會造成體內(nèi)的毒素沒法正常代謝后，通過尿液及時排除，造成內(nèi)循環(huán)障礙，會加重孕媽高血壓的風(fēng)險。

　　二、這個最佳的睡姿，孕媽寶寶都舒適安全

　　其實呢，最佳的睡覺姿勢就是左側(cè)臥。

　?、龠@個時期的媽媽已經(jīng)很難用正常的仰睡姿勢了，寶寶的重量會壓迫血液正常流通，造成夜間驚醒。

　　②左側(cè)睡會減輕子宮血管壓力，增加胎盤血流量，減少寶寶缺氧風(fēng)險，還能夠加速胎兒發(fā)育。

　?、墼黾釉袐寢尩男难帕?，能夠更好的為寶寶雙營養(yǎng)物質(zhì)，降低早產(chǎn)風(fēng)險。

　　還有哪些能夠幫助準(zhǔn)媽媽睡眠的好招數(shù)？

　　1、白天睡覺左右翻身睡，減輕腰疼，舒緩下肢浮腫；

　　2、柔軟的枕頭夾在腿之間，會增加睡眠安全感；

　　3、市場上買專門的哺乳枕，墊在腰下、托著腳，既減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

　　4、睡前泡個20分鐘的溫水澡或者一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，幫助睡眠（這時候是需要爸爸貢獻(xiàn)的了）；

　　5、腿抽筋被驚醒，叫醒爸爸，讓他捏起你的大拇指，向上提，幾秒鐘就能緩解；

　　6、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天最好能給同一個時間段睡覺、起床，對于寶寶來說，也是很好的作息暗示。

　　睡眠問題是個大事兒，準(zhǔn)爸爸媽媽千萬不能掉以輕心，你的健康和習(xí)慣，無不影響著寶寶的發(fā)育，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，新生兒那聲啼哭，指日可待！

　　蘑菇老師，一名兒科醫(yī)師，關(guān)注微信公眾號【mogu57】，最接地氣的孕產(chǎn)、育兒知識交流分享。

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