2017-03-31 10:06網(wǎng)友分享

一、哪些減肥方法是健康的

　　現(xiàn)在是夏天了，正是苦瓜成熟的季節(jié)，建議朋友們多吃些苦瓜，苦瓜有很好的降低膽固醇、抑制脂肪吸收和祛暑消腫的作用，所含熱量極低，富含維生素C，是減肥的極佳食品。此外紅薯也是女性很好的減肥食品，紅薯含有豐富的膳食纖維，可以在一日三餐中都吃上半個。

　　女性想要健康減肥，是絕對不能缺少合理的運動的，其中跳繩對女性保持身材是最好的運動，每天堅持跳繩半小時，既可以瘦身又可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。此外，呼啦圈也是非常適宜的，尤其對女性腹部的贅肉有很好的消減作用。但是一定要注意，千萬不要在飯后馬上就運動。

　　有的女性朋友會覺得沒有時間和精力做運動，其實可以巧用時間運動，比如可以步行或者騎自行車上下班，這樣即達到鍛煉減肥的目的又節(jié)省了時間。真是一舉兩得。此外在飲食方面也要進行合理的調(diào)節(jié)，首先一日三餐都要按時、定量的食用，一定不能通過不吃飯的辦法來減肥。

　　一定要多吃水果蔬菜，多喝水，盡量少吃高油高脂的食物，比如炸雞腿、炸薯條之類的食品。要保證充足的睡眠，這樣才能有一個良好的新陳代謝和內(nèi)分泌，此外要有一個樂觀積極的心態(tài)，想減肥不要操之過急，要循序漸進。其實，胖點瘦點都沒什么，只有健康才是最美麗的。

二、正確的減肥理念最重要

　　物質(zhì)生活的極大豐富，導致了越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，于是減肥成了一種風潮，面對花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時也減掉了健康。

　　減肥風潮發(fā)展到今天，已經(jīng)不是年輕女性的專利了。我朋友的一位堂叔，已經(jīng)七十多歲了，去做拔火罐減肥，兩個月減了三十多斤，正在全家人為此歡欣鼓舞的時候，老人家住進醫(yī)院了。原來，拔火罐不僅拔去了身上的脂肪，還拔走了不少元氣，一個七十多歲的老人，元氣一泄，各種毛病自然就找上門來了。

　　事實上，很多人減肥不是為了健康，而是為了漂亮。事實上，正確的減肥理念應該是以健康為標準的。我們減肥前最好先經(jīng)過專業(yè)人員的評估，確定肥胖原因，再有針對性地進行調(diào)理。

　　中 醫(yī)認為，造成肥胖的最大問題是“肝郁”和“脾虛”。肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，只有將 這兩位干將的積極性調(diào)動起來，才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復正常，首先要保證血氣的暢，血氣通暢來源于充足的營養(yǎng)，如果節(jié)食減肥， 必然會由于營養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。

　　減肥要結合自己的身體情況，采取科學的方法來健康減肥，如果為了擁有窈窕的體態(tài)而失去了健康，那減肥就失去意義了。錯誤減肥，一切付出都是徒勞的。

三、哪些運動有益于健康減肥

　　減肥是當下一個非常熱的話題，似乎永遠都有人在減肥，不管你是胖人或者是瘦人，人人都十分注重自己的體型，而且注意對于自己的保養(yǎng)。減肥還是要合理健康的減肥比較好，有很多運動都是我們可以做的。

　　1.

　　熱瑜伽。是公認的特別減肥的一種活動，主要就是針對于長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運動，要遠比游泳，還有慢跑等更加適合?？梢赃_到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運動，其實是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習瑜伽，如果溫度達到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運動。

　　2.

　　動感單車。這是一種減肥效果比較好的運動，而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當然，你要蹬車的時候，把注意力放在哪里，就會減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短時間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動作，這樣的鍛煉也不會長出多余的脂肪，是非常不錯的一種運動。

　　3.

　　肚皮舞。是一種能夠?qū)⒑芏鄡?yōu)美的詞匯融合到一起的一種運動，這種運動往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運動的過程中，讓你達到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項鍛煉。可以幫助你不斷的減少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細膩。身體各個方面看起來都是不錯的，多多運動是很多女性都喜歡的一種活動。

四、哪些食物可以幫助健康減肥

　　對于很多愛美的女生來說，她們都很擔心自己的體重，因為肥胖會影響到她們的身材和健康，所以她們在生活中善于尋找一些健康減肥餐，也可能會找到跟下文一樣的減肥方法。

　　蔬菜：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬。注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。

　　芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。

　　小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。

　　油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。　　禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。

　　特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。

　　另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

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