由于父母遺傳的原因，導(dǎo)致很多孩子在身高上比同齡的孩子有很大差距。在這方面，身材矮小的父母總會(huì)對(duì)孩子有一些歉意。但是是否孩子的身高后天就無(wú)法改變了呢？也不盡然，孩子的身高還取決于平時(shí)的飲食習(xí)慣以及活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量上。

　　很多父母都有一個(gè)壞習(xí)慣，認(rèn)為孩子多吃鈣片就一定會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)完全是錯(cuò)誤的，而且還可能造成孩子骨齡鈣化 ，停止長(zhǎng)高。那么該如何做呢？首先要認(rèn)知孩子身高增長(zhǎng)的規(guī)律：

　　嬰兒出生時(shí)：平均身高約為50厘米左右，第一年平均增長(zhǎng)約20—25厘米屬于正常狀況；1—3歲：平均每年增長(zhǎng)約8—10厘米，一歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米以上都屬于正常情況；3歲之后：增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5—7厘米；進(jìn)入青春期：男孩子可長(zhǎng)20—30厘米，女孩子長(zhǎng)15—25厘米；青春期后：身高增長(zhǎng)逐漸減緩至停止。

　　所以，孩子不同時(shí)期需要側(cè)重于不同的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，盡量減少孩子患病幾率和挑食的習(xí)慣。下面介紹一下孩子在生長(zhǎng)發(fā)育階段必不可少的10種食品。

　　1、肉類食品

　　各種肉類食品含有的很多營(yíng)養(yǎng)素難以從其他形式食物獲得。蛋白質(zhì)，鋅，鐵和維生素B12是我們可以從吃肉得到的重要礦物質(zhì)。

　　2、牛奶

　　牛奶是非常優(yōu)質(zhì)的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，被評(píng)為幫助青少年兒童發(fā)育長(zhǎng)高的第一名食物。牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)。鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收，可以非常好的促進(jìn)兒童骨骼生長(zhǎng)。牛奶中有100多種營(yíng)養(yǎng)素，其中組成人體蛋白質(zhì)的氨基酸就有20種，并且有8種是人體本身不能合成的（嬰兒為9種，比成人多的是組氨酸），這些氨基酸稱為必需氨基酸。非常有利于兒童生長(zhǎng)激素的分泌。我們進(jìn)食的蛋白質(zhì)中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質(zhì)便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質(zhì)便是全蛋白，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育非常有好處！

　　3、雞蛋

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)12.8克，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%?？梢院芎玫拇龠M(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。雞蛋中含有的磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6，都是兒童發(fā)育長(zhǎng)高必不可少的。雞蛋含磷豐富，但鈣相對(duì)不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，每天吃1-2個(gè)雞蛋比較合適。

　　4、深海魚類

　　深海魚類富有驚人的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質(zhì)和鈣。魚類還含有一種只有水生動(dòng)物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對(duì)冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。

　　5、豆類食品

　　豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)又具有多種生物活性物質(zhì)。非常有利于兒童的發(fā)育長(zhǎng)高。

　　6、水果

　　水果含有人體成長(zhǎng)所需的維生素，其中的維生素A、B、C，都是人體發(fā)育必不可少的，而這些維生素主要來(lái)源于水果，多吃含有這些維生素的水果，可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，為長(zhǎng)高打好基礎(chǔ)。

　　7、蔬菜

　　很多蔬菜富含富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。尤其是蔬菜之王，胡蘿卜、菠菜、西紅柿更應(yīng)該讓孩子多吃。

　　8、不飽和脂肪酸

　　其中以亞麻油營(yíng)養(yǎng)最為豐富，亞麻籽油中α-亞麻酸含量為53%，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，它們?yōu)轸~油中的有效活性成分。α-亞麻酸有抗腫瘤、抗血栓、營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)等作用。

　　另外，每天保持10個(gè)小時(shí)的睡眠，也會(huì)更快增加孩子的身高，平時(shí)注意不讓孩子挑食厭食，多讓孩子參加文體活動(dòng)，保持良好心情，切莫相信那種增高速效藥物和偏方，健康的生活飲食習(xí)慣才能更好地促進(jìn)孩子的身心發(fā)育。

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