“馬甲線”說的是沒有贅肉且有肌肉線條的腹部。因為線條流暢的腰部和腹肌組合起來,很像在身上“穿“了一件馬甲,因此被稱為“馬甲線”。近年來，“馬甲線“在健身愛好者中極為風靡，似乎沒有“馬甲線”,都不好意思說自己是健身達人?！　?/p>

　　“馬甲線”如今已成為健身達人的“標配”，人美、身材好，更要有“馬甲線”傍身。曬美顏、曬美食，都不如曬個合格的“馬甲線”來得吸引人?？纯锤鞔笊缃幻襟w上，“馬甲線”的“吸睛指數(shù)”高到爆表。

　　24歲的周蕓冰是個愛美、時尚的北京姑娘，大學畢業(yè)后進了一家外企工作。拿到了第一個月的工資后，她就辦了張健身房會員卡?！吧磉叺耐聜兌己芟矚g健身，大家都十分注重身材管理，對我影響挺大的。我以前為了瘦就是不吃飯，后來在他們的影響下，我開始健身，并且注意吃的健康和養(yǎng)生，即使是想減肥，也不再只是一味地不吃飯，而是用營養(yǎng)餐來替代，這樣更健康?！敝苁|冰告訴記者，健身氛圍很重要。自己身邊的年輕女同事都在為了“馬甲線”和漂亮的鎖骨、腰窩等奮斗，有的人“馬甲線”已經(jīng)初見雛形，很讓人羨慕。再看看社交媒體上，很多女明星都在曬“馬甲線”、鎖骨，每次看到都給了她很大“刺激”和動力。

　　不久前，周蕓冰在同事的帶領下，開始了自己練就“馬甲線”的征程，并已初見成效。她也分享了一些實用的練習方法。

　　美化側腰  兩腳開立，與肩同寬，保持背部挺直，然后上半身朝側面彎曲，保持靜止后，再回復原來的姿勢，隨后向另一個方向重復動作。

　　結實腰部  準備一張椅子，將左腿先放上，然后側身向椅子的方向做拉伸動作。兩邊各做10下后換腿。最為重要的是腹肌的鍛煉。平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度。將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

　　塑造腹部線條  將單腳向前跨出，伸出的大腿盡可能與地面平行。然后雙手往后伸，靠住耳朵，可以將上半身往后拉，保持靜止狀態(tài)3秒。

　　不過，對于“馬甲線”，周蕓冰也提示，“馬甲線”跟體脂比例有關系，如果體脂肪比較高，是不太可能出現(xiàn)“馬甲線”的，所以需要用燃脂加腹肌結合的辦法來練出“馬甲線”。減脂部分可以通過慢跑30-40分鐘、做有氧操等有氧運動方式來實現(xiàn)。練腹肌則要通過上述動作來達成。

　　需要注意的是所有鍛煉都貴在堅持。周蕓冰說：“‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’的頻率真的沒有用。如果真的有強烈的愿望，那就要持之以恒，才有可能擁有‘炫腹’的資本。此外，飲食上也要注意，胡吃海塞可不能幫你獲得‘馬甲線’，吃的健康，好身材才會來?！?/p>

　　八招練就馬甲線

　　第一招  平躺抬腿：身體平躺縮小腹，雙手掌心向下放于臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

　　第二招  腹部用力伸展：維持抬頭挺胸狀態(tài)，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，用右手肘輕碰觸左膝蓋，相反方向再做一次。過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘。

　　第三招  斜側扭轉縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結束再換邊進行。

　　第四招  左右擺動屈膝縮腹：雙腳并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后恢復平躺并重復動作。

　　第五招  左右扭動：雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角，左右扭轉腹部肌肉，動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

　　第六招  坐姿負重轉體：坐在椅子上，背部保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速轉體，保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。

　　第七招  靠椅抬腿：準備一張沒有滾輪的椅子，坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導致受傷)。收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，這樣比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

　　第八招  靠椅騎車：準備一張沒有滾輪的椅子，坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身伸直。右腳屈膝抬起，同時保持左腳伸直，再換抬起左腳，右腳伸直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

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