所在欄目：貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目

本頁提供2013年01月09日貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目視頻全集和要點筆記，本期主題是少林養(yǎng)生秘笈。嘉賓是陳允斌、趙欣、劉鑫和禪一，主持人是羽彤，本期節(jié)目主要介紹了八段錦中針對不同臟器的不同養(yǎng)生動作要領(lǐng)以及配合其動作的健康食譜等相關(guān)內(nèi)容。

陳允斌，高級公共營養(yǎng)師，知名人氣食療養(yǎng)生作家，出身中醫(yī)世家，致力于推廣中華傳統(tǒng)的健康飲食方式，生活食療養(yǎng)生的倡導(dǎo)者。

趙欣，臨床醫(yī)學(xué)學(xué)士，中華人民共和國健身教練考評員、營養(yǎng)師，AASFP亞洲體適能學(xué)院運動損傷教練，現(xiàn)擔(dān)任貴州衛(wèi)視《瘦身男女》節(jié)目總教練。

劉鑫，影視演員。

禪一，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責(zé)人，河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿教師，臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，精通少林八段錦、少林內(nèi)功、少林易筋經(jīng)等相關(guān)內(nèi)功心法，擅長禪修養(yǎng)生、時間養(yǎng)生、功法運動養(yǎng)生、本草養(yǎng)生等。

八段錦之搖頭擺尾去心火：主要是對心的調(diào)養(yǎng)

動作要領(lǐng)：雙腿打開扎馬步，下蹲向兩側(cè)轉(zhuǎn)身后，上身挺直向前靠向后卷，上身呈倒卷姿勢。

去心火還可配食蓮子清心茶：用蓮子心3克、綠茶3克，開水沖泡，注意體寒人群不適合經(jīng)常喝，冬天不宜多喝。蓮子心性苦、寒，具有去心火的功效。

八段錦之攥拳怒目增氣力：主要是對肝的調(diào)養(yǎng)。

動作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，大拇指指尖放于無名指末端，四指握于大拇指上，掌心向上抱拳于腰間，目視遠方，出拳同時向身體內(nèi)側(cè)扭手臂至極限，然后收拳至腰間，此動作主要練內(nèi)氣，起到護肝的功效。

經(jīng)常以此方法握拳亦能增強人的自信心和安神智。

八段錦之調(diào)理脾胃臂單舉：主要是脾胃的調(diào)養(yǎng)。

動作要領(lǐng)，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，兩手張開托于胸前，右手翻上左手翻下，雙眼斜視右上方，以右手大拇指為圓心，身體挺直轉(zhuǎn)動至極限保持片刻，雙手收于胸前，左右反復(fù)此動作，長期堅持對于調(diào)節(jié)脾胃有明顯效果。

還可配合調(diào)理脾胃小方法：用雞內(nèi)金適量和雞蛋三個，將雞內(nèi)金磨成粉，取一小勺放入蛋液與之同調(diào)，調(diào)勻后上火蒸熟即可。有健胃消食的功效。

八段錦之左右開弓似射雕：主要是肺的調(diào)養(yǎng)。

動作要領(lǐng)，雙腳自然分開與肩同寬，十指關(guān)節(jié)彎曲，左手拇指與食指打開成直角，目視左邊同時左右手呈拉弓射箭姿勢，身體向后緊繃，手掌向掌背彎曲，扭轉(zhuǎn)手腕至極限，緩慢深呼吸數(shù)次，左右兩邊反復(fù)此動作。

該方法不僅能改善肺功能，也可以提高身體免疫力，對于肩周炎、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等也有很好的療效。

八段錦之雙手攀足固腎腰：主要是腎的調(diào)養(yǎng)。

動作要領(lǐng)：雙腳自然分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)繃直，雙手合十于胸前，昂頭同時雙手向上伸直，然后上身緩緩向前彎曲與地面平行，再向左右緩慢轉(zhuǎn)一圈，雙手分開向后，從背部緩緩向下至腳跟保持片刻，兩手合十于胸前回到起始狀態(tài)。

此動作主要是反復(fù)刺激腰部肌肉，起到固腰健腎的功效。

運動完之后可以喝個茶飲，第二天肌肉就不容易酸痛。

陳皮紅糖飲：用陳皮10-15克，紅糖適量，陳皮用開水沖泡20分鐘后加入一勺蜂蜜或紅糖，適合運動后飲用，可幫助恢復(fù)體力，緩解肌肉疲勞。

女性體寒者用紅糖調(diào)制飲用，男性飲用可將紅糖換成蜂蜜。

20130109貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻和筆記:禪一講八段錦動作對五臟的調(diào)理

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