春季如何減肥，能在春天來(lái)臨之際有一副性感窈窕的身材呢？春季減肥掌握下面的5個(gè)秘方，可以幫我我們抑制肥胖因子滋生哦。那么到底是什么減肥秘方能讓讓我們?cè)诖禾鞊碛幸桓苯】雕厚坏暮蒙聿哪?？一起跟隨小編去看一看。

　　每個(gè)女人都想擁有嬌好的身材，但減肥并非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對(duì)方法持之以恒，春季減肥堅(jiān)持才是勝利！

　　你要明白：

　　1、需要減的不是食量而是熱量

　　首先你要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說(shuō)是長(zhǎng)時(shí)間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會(huì)有巨大的副作用，造成身體營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槿梭w的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。

　　小編建議：減肥不要過(guò)快追求速度，并且不要追求過(guò)激的減肥方法。過(guò)激的減肥方法都盡量要拒絕，因?yàn)檫^(guò)激的減肥方法會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。

　　所以在吃的時(shí)候，要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

　　養(yǎng)成了瘦身的好習(xí)慣，接下來(lái)如果配合科學(xué)的食譜，那就事半功倍了。下面為大家介紹的飲食減肥三部曲就能輕松幫你解決贅肉的問(wèn)題！

　　1）先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

　　2）選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　3）用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　4）用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　2、記住睡眠不足是減肥大敵

　　眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對(duì)減肥很重要，因?yàn)槌渥愕乃呖梢员ＷC身體的有充足的瘦素來(lái)調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒(méi)有一個(gè)充足的睡眠，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓饑餓激素大量分泌，這個(gè)時(shí)候你的食欲爆發(fā)，減肥就會(huì)變得很困難。

　　小編建議：一定要保證充足的睡眠質(zhì)量，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個(gè)質(zhì)量高的睡眠階段哦。

　　3、要學(xué)會(huì)釋放各種壓力

　　不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會(huì)有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長(zhǎng)胖的一大誘因。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會(huì)導(dǎo)致很多人增加進(jìn)食量，進(jìn)而增強(qiáng)發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

　　小編建議：當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)。并且在睡覺(jué)之前，做些有助于促進(jìn)睡眠的拉伸動(dòng)作，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助于減肥抑制肥胖因子滋生。

　　4、“You are what you eat”

　　俗話說(shuō)，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會(huì)餓的慌。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要供給各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營(yíng)養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會(huì)錯(cuò)誤攝入食物，很多時(shí)候會(huì)吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會(huì)發(fā)胖的。

　　小編建議：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營(yíng)養(yǎng)素供給，就需要你制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃。首先要了解自身是哪里出問(wèn)題了，然后在根據(jù)具體情況進(jìn)行飲食的調(diào)理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進(jìn)食物消化提高身體新陳代謝。

　　5、注意保暖，提高基礎(chǔ)代謝

　　初春的時(shí)候，天氣還是比較冷的，人體的體溫還比較偏低，代謝機(jī)能較弱，這也是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。如果一個(gè)人的體溫比較高的話，人體的新陳代謝就會(huì)提高，這樣對(duì)于減肥幫助是很大的。如果不注意保暖，體溫較低，人體的新陳代謝就會(huì)很慢，就不利于減肥。

　　小編建議：春節(jié)如何減肥，這個(gè)時(shí)候就需要你首先要保證身體的溫度，來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，保證體溫，可以通過(guò)多穿點(diǎn)衣服，或者說(shuō)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作來(lái)提升身體新陳代謝能力。身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪就會(huì)隨之減少。

　　春季如何減肥，上面的5個(gè)瘦身秘籍可以給肥胖的你指明一條道路。所以如果你想要在春季來(lái)臨的時(shí)候穿上漂亮的衣服，那么上面的5大減肥秘籍一定要掌握哦。這樣肥胖的你就不用再為減肥如何下手而犯愁了。

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