女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，讓自己更加美麗，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。其中最重要的就是生產(chǎn)后這個(gè)階段。這個(gè)時(shí)期，你的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補(bǔ)養(yǎng)讓自己遠(yuǎn)離肥胖，變得更健康美麗。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和產(chǎn)后的身體活動(dòng)：

產(chǎn)后的身體活動(dòng)：產(chǎn)后適量活動(dòng)有利于子宮恢復(fù)，避免盆腔感染。建議產(chǎn)婦自己做一些日常家務(wù)，比如換尿布等，增加活動(dòng)量，有利于盡早恢復(fù)。

健身鍛煉：健身鍛煉宜在坐月子的中晚期，這個(gè)時(shí)候身體恢復(fù)的已經(jīng)七七八八，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，例如慢跑、瑜伽等等有氧運(yùn)動(dòng)，適宜的健身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。（剖腹產(chǎn)的媽媽注意，因?yàn)榈犊诨謴?fù)較慢，所以月子期間不要做大幅度的運(yùn)動(dòng)）

2、堅(jiān)持做產(chǎn)后恢復(fù)體操

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形。

一些產(chǎn)婦躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

把自己打造成易瘦體質(zhì)，最重要的是建立正確的產(chǎn)后生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動(dòng)物脂肪，每天適當(dāng)活動(dòng)，每周進(jìn)行幾次健身活動(dòng)。這種方法需要較長時(shí)間才能見效，而且不像那些時(shí)髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑，千萬不要為了最求快速的瘦身效果采用節(jié)食、服用減肥藥這些方法，這對(duì)于剛剛成為媽媽的你來說并不合適。

4、多喝水促進(jìn)新陳代謝

喝水有助于排毒，除了從食物中攝取湯湯水水外，也要多喝幾杯白開水。明天喝1500ml的水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，讓懷孕中身體積累的負(fù)擔(dān)加速排出，身體干凈了，自然就可以更好的吸收食物中的營養(yǎng)，讓身體健康美麗，出了月子，更是容光煥發(fā)。

坐月子體重控制原則

1、三餐均衡飲食很重要

長輩們常說一人吃、兩人補(bǔ)，但這個(gè)補(bǔ)是指營養(yǎng)，因此千萬別因?yàn)檫@句話而讓自己吃過多的垃圾食物、胖到自己。

2、少糖少油少鹽，健康無負(fù)擔(dān)

少油少鹽還能減少水腫的狀況，少糖則能有效控制體重，但這不代表要讓三餐變得清淡無味，例如：燙青菜時(shí)，用雞湯去燙青菜，再撒一點(diǎn)鹽巴提味就很好吃，飲料的部分，可用無糖豆?jié){、低脂牛乳來代替。

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