胸腔的打開真的很重要，大多數(shù)人現(xiàn)在會有一些關于肩頸方面的問題，不是這痛就是那里痛，胸腔的打開反而是可以幫助我們提升自己的體質，還可以幫助我們擁有一個好的體態(tài)。

今天會給大家分享幾個幫助大家打開胸腔的瑜伽動作哦，很適合懶人方式的練習，平日里累了回家之后也不需要消耗太多能量就可以練習，在練習的過程中我們需要瑜伽磚的輔助幫助我們完成動作。

動作一，瑜伽磚開胸

仰臥在瑜伽墊上，把雙腿屈膝，腳掌完全貼實地墊，把瑜伽磚放在肩胛骨的中間和后腦勺的位置，雙手自然地落在身體兩側，把腹部啟動，保持一分鐘。

動作二，大貓式

在四點支撐的基礎上，雙腿分開與髖同寬，把雙手向前延展，脊柱向兩端延展，額頭點地，在雙手的下方放上瑜伽磚，呼氣時把腹部收緊，打開胸腔，感受腋窩的延展，保持一分鐘。

動作三，支撐駱駝式

在金剛坐的基礎上，臀部離開腳后跟，大腿垂直于地墊，在雙腿的外側放上瑜伽磚，吸氣時延展脊柱，呼氣時把胸腔打開并向前推，雙手放在瑜伽磚上，臀部要收緊頂髖的感覺，保持10到15個呼吸。

動作四，上犬式

俯臥在瑜伽墊上，雙手來到肋骨的外側，腳背壓實地墊，呼氣時，雙手推住地墊弓背抬胸口起，把胸腔向前推，肩胛骨向下沉，保持5到8個呼吸。

動作五，金剛坐展肩

在金剛坐的基礎上，吸氣時脊柱向上延展，雙手在后腦勺十指相扣，腹部收緊，把肋骨往回收，把手肘向兩邊打開，充分的把胸腔打開，保持5到8個呼吸。

動作六，反臺式

坐立在地墊上，腳后跟離臀部大約是五到十公分，雙手來到臀部后側，指尖朝前，呼氣時臀部發(fā)力推髖向上，雙腳踩實地墊，讓雙膝和臀部雙肩在一條線上，胸腔向上推高，雙膝保持對抗，保持5到8個呼吸。

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