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健乳瑜伽讓你“挺挺”玉立

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:52

　　“愛(ài)乳房”須先保肝！瑜伽姿勢(shì)不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！

　　推薦姿勢(shì)1：山式跪坐

　　十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　推薦姿勢(shì)2：門(mén)閂式

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　推薦姿勢(shì)3：牛面式

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　推薦姿勢(shì)4：樹(shù)式變形

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將合十的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

（實(shí)習(xí)編輯：童文沖）

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