核心提示：跳繩屬于有氧運動中的一種，相對來說跳繩是一種簡單的減肥方式，相比起跑步跳繩的減肥效果更好，不過對于沒有運動經(jīng)驗的人來說，并不需要每天都要跳繩，需要給身體一個適應期。那么到底一周跳繩多少次減肥法更安全最有效呢？

跳繩屬于有氧運動中的一種，相對來說跳繩是一種簡單的減肥方式，相比起跑步跳繩的減肥效果更好，不過對于沒有運動經(jīng)驗的人來說，并不需要每天都要跳繩，需要給身體一個適應期。那么到底一周跳繩多少次減肥法更安全最有效呢？

一周跳繩多少次減肥法

如果以前沒有跳繩的習慣，那么在開始練習跳繩時不要急于求成，每天以少跳多次的方式增加跳繩的耐力，每周至少要堅持兩次跳繩，堅持一段時間后可增加跳繩的頻率，一般來說穩(wěn)定到一周五次就能長期堅持跳繩了。跳繩是眾多小種有氧運動中最有效最經(jīng)濟的一種減肥方式，每小時消耗熱量大概能達到1000卡路里，當心率維持在與慢跑的心率大致相同的水平時，跳繩所消耗的脂肪供能比慢跑更多。跳繩可以促進人體的靈活性，鍛煉人的平衡能力，協(xié)調性，對促進身體柔韌性具有一定效果。

經(jīng)常鍛煉跳繩的人，能使小腿肌肉變得更有爆發(fā)力，大腿與臀部肌肉纖維更結實，不過如果體重過大的人，并不建議選擇跳繩減脂，因為超重者在練習跳繩時很容易給膝蓋造成壓力，傷害膝蓋關節(jié)健康。

至于一周跳繩多少次減肥法最有用，據(jù)專業(yè)的醫(yī)學推薦，正常人應該每周健身2~5次，如果沒有健身習慣要從少量多次開始練習，也就是說每次鍛煉的時間可縮短，但是一天可連續(xù)多次，主要是為了增強鍛煉習慣以及鍛煉能力，當身體的運動能力達到一定成果后，那么，每天鍛煉一次可延長鍛煉時間。如果選擇跳繩這種方法，作為減肥瘦身的主要方式，那么建議一周至少要安排5次跳繩，而且每次跳繩的時間不能少于半個小時。

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