跳繩減肥逐漸流行，但也有人因此患上骨關(guān)節(jié)損傷。

王暉在其抖音號上發(fā)短視頻，教如何正確跳繩。 受訪者提供(01:21)

近日，上海新華醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王暉在其抖音號上發(fā)了一個短視頻，其中提及：在他的門診里，最近來了不少因跳繩減肥導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的患者。

6月8日，王暉告訴澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者，相對于跑步來說，跳繩的門檻低，受天氣影響小，甚至不需要出門就能做，成為當(dāng)下不少人減肥的方式。

“我遇到一名女性患者，前不久剛開始嘗試跳繩減肥，幾乎每天都跳，每次跳20分鐘左右，跳之前沒有熱身，跳繩姿勢也比較單一，落腳時足底缺乏緩沖，跳久了就膝蓋疼?！蓖鯐煴硎?，這一類患者最近在門診里遇到不少，以20-40歲女性患者居多。

”并非人人適合跳繩，如果存在半月板損傷者、體重過重者、合并骨關(guān)節(jié)炎的中老年患者等，原則上并不適合跳繩。一般情況下，女性160斤以上，男性200斤以上，這類屬于體重過重者，不建議跳繩減肥?！蓖鯐熣f。

王暉進一步表示，有些患者也是因為跳繩姿勢不夠正確，熱身運動沒有做好，最終帶來骨關(guān)節(jié)損傷，不注意跳繩的方式方法，有可能會引起關(guān)節(jié)挫傷、水腫，嚴重者甚至?xí)鸢朐掳迥p、撕裂、軟骨挫傷、韌帶拉傷等。

如何跳繩才能不傷骨關(guān)節(jié)？王暉建議，首先，跳繩不用跳得太高，手臂甩得過猛，可以跳得低一些，頻率慢一些，同時要做好全身熱身運動；第二，對于那些平時不怎么跳繩的人來說，跳起落地時注意用前腳掌著地，并利用足弓進行落地緩沖，同時腳踝、膝關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，不要崩得過緊，這樣能夠最大限度減少對踝、膝關(guān)節(jié)的沖擊；第三點，跳繩過程中建議多更換些姿勢，單腳、雙腳或交替腳或者更換跳繩的花樣，這樣可以改變下肢關(guān)節(jié)固定的受力區(qū)域，防止固定區(qū)域反復(fù)受力，從而避免引起關(guān)節(jié)骨、軟骨的挫傷。

跳繩多久為宜？他建議，一般情況下，每次跳繩20分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，堅持每周3-4次，頻率不用過高，如果感覺次日膝關(guān)節(jié)不適，建議休息3-5天，待癥狀消除后再恢復(fù)鍛煉。

此外，他還建議，在每次跳繩跳完后，可以進行韌帶肌肉的拉伸、按摩和放松，減少肌肉乳酸沉積，降低肌肉拉傷的概率。

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