中藥四季養(yǎng)生藥膳

南方人都是比較喜歡煲湯的，尤其是在煲湯的時候加入一些中草藥，就變成了一道去吃補又養(yǎng)生的藥膳，就是在我們平時做菜或者煮粥的時候也可以加入一些中藥，不僅可以起到保健的作用，而且可以增強我們的體質(zhì)，小編今天為大家介紹幾款養(yǎng)生的藥膳，而且做法也是非常簡單的。來看看吧。

目錄一年四季養(yǎng)生建議中藥四季養(yǎng)生藥膳這幾種錯誤的養(yǎng)生方式會毀了你的健康適用于上班族的5大養(yǎng)生秘籍秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些

1一年四季養(yǎng)生建議

　　一、春季要注意緩解自己的情緒。春季萬物復(fù)蘇，春季氣溫等變化大，對于人們的情緒是存在著影響的，容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)喜怒無常的現(xiàn)象，大喜大悲，對于人們的健康是不利的，春季要注意緩解自己不良的情緒，注意保持愉悅的心境，注意調(diào)整身體的不適，多到戶外走走，緩解自己的不良情緒，注重養(yǎng)生。

　　二、夏季要注意防暑。夏季天氣炎熱，人們要注意做好避暑的措施，避免過度勞累，大量出汗之后，要注意補充水量，避免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，或者是引發(fā)中暑的出現(xiàn)，那對于健康是相當(dāng)?shù)牟焕摹Ｏ募攫B(yǎng)生要注意保持飲食的清淡，多吃健康的食物，注意飲食綠色健康，保持飲食規(guī)律。

　　三、秋季注意保持充足的睡眠。一進(jìn)入秋季人們就容易出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，睡意席卷而來，對于人們?nèi)粘９ぷ鞯挠绊懯潜容^大的，人們處于秋季要注意保持充足的睡眠，每天盡量8小時的睡眠時間，注意早睡早起，避免熬夜等不良的習(xí)慣。

　　四、冬季做好保暖的措施。冬季天氣寒冷，不注意做好保暖的措施的話，就容易導(dǎo)致受凍情況的出現(xiàn)，人們?nèi)粘Ｒ⒁獗苊忸^腳手受凍，頭部受凍會導(dǎo)致頭疼感冒癥狀的出現(xiàn)，腳部受寒容易導(dǎo)致細(xì)菌的入侵，引發(fā)感冒的癥狀，手部受凍則容易長凍瘡，要注意做好保暖的措施，注意冬季養(yǎng)生。

　　一年四季的養(yǎng)生秘訣都是不一樣的，人們要注意做好相應(yīng)的改變，日常要注意做好詳細(xì)的了解。養(yǎng)生是需要我們做好功課的事情，養(yǎng)生可以頤養(yǎng)生命，促進(jìn)生命的持續(xù)，延年益壽。

2中藥四季養(yǎng)生藥膳

　　哪些中藥適合入菜

　　所謂“藥食同源”，在中醫(yī)理念中，食物有時候可以成為藥物，有保健身體的作用，藥物有時也可以做成食物，具有防病、治病之功效。

　　中藥入菜自古有之，比如說百合、蓮子、芡實、淮山、茯苓、砂仁、白果、陳皮、玫瑰花、西洋參、核桃、芝麻、元肉、枸杞、大棗、桑葚、白茅根、苡米、當(dāng)歸、丁香、蟲草等都是常見可以入菜的中藥材。

　　如何選擇適合自己的藥膳方子呢?可以根據(jù)個人的體質(zhì)所需，以及季節(jié)變化等具體情況進(jìn)行辨證。在基礎(chǔ)中醫(yī)理論中，春季以調(diào)理肝脾為主，夏季重在清熱解暑，秋季要滋陰潤肺，冬季可以適當(dāng)溫陽補腎。隨季節(jié)變化而變化，這是藥膳選擇的一大原則。另外，可以辨證體質(zhì)，進(jìn)行有針對性的藥膳調(diào)理。例如在南粵大地，一般認(rèn)為是濕氣重之地，多建議多選擇祛濕方子。而一些調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人陽虛者也不占少數(shù)，針對這些人群，建議以溫補陽氣的藥膳為宜。

　　除了煲湯，還有哪些烹飪方式

　　中藥不僅可以用在湯方中，還可以通過其他烹飪方式進(jìn)行加工。比如煮粥。經(jīng)典的粥方有如淮山蓮子粥、淮山苡米粥、腐竹白果粥、荷葉冬瓜苡米粥、苡米紅豆粥等。

　　有些中藥還可以用來炒菜，具有一定的保健功效，例如砂仁排骨、陳皮骨、木耳百合炒鮮淮山、支竹白果燜豬肚、蟲草鴨/雞、丁香鴨等。

　　在春季的時候應(yīng)該多吃一些養(yǎng)肝的食物，春季這個季節(jié)的時候就應(yīng)該養(yǎng)肝，下次的時候就應(yīng)該多吃一些清熱消暑的食物，而夏季養(yǎng)心，所以也都應(yīng)該吃一些紅色的食物，對于心臟是有非常大好處的，而且在做粥的時候可以加入一些葛根，就可以很好的起到生津止渴的作用。

3這幾種錯誤的養(yǎng)生方式會毀了你的健康

　　這樣養(yǎng)生，分分鐘毀掉你的健康!

　　錯誤養(yǎng)生法1：每天都喝很多水

　　每天適量補充水分固然對身體有好處，但這并不代表喝水量越多越好。每個人身體所需的水量都是不同的，如果水分?jǐn)z入過多，可能會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能會發(fā)生電解質(zhì)不平衡。

　　錯誤養(yǎng)生法2：認(rèn)為多吃補品身體才好

　　人們常常會購買許多所謂的名貴藥材來給身體進(jìn)補，如人參、鹿茸、冬蟲草等。其實，一個健康的人不必進(jìn)補，否則效果只會適得其反。另外，不清楚自身體質(zhì)而盲目亂補，也會使人身體越補越虛弱。

　　錯誤養(yǎng)生法3：認(rèn)為中藥沒有副作用

　　吃西藥會引起副作用已經(jīng)被人們所熟知，于是人們想當(dāng)然地認(rèn)為，中藥是純天然的，所以是沒有副作用的。其實，是藥三分毒，不管是中藥、西藥，都或多或少有副作用，因此服藥之前一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易造成肝腎損傷。

　　錯誤養(yǎng)生法4：每天都梳頭100下

　　民間有說法稱：“每天梳頭100下，有助于腦部血液循環(huán)，對健康有利?！逼鋵?，如果梳頭過于頻繁，或者選用的梳子不對，不僅起不到養(yǎng)生的效果，反而會刺激頭皮上的皮脂腺，傷害頭皮。

　　錯誤養(yǎng)生法5：用保溫杯泡茶

　　一些老年人常會使用保溫杯來泡茶喝，認(rèn)為這樣能保證茶水的溫度，非常養(yǎng)生。其實，泡茶溫度最好在80℃左右，如果茶葉長時間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶堿等成分大量滲出。此外，茶當(dāng)中的一些成份會與金屬鍍層產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，長期攝入對人體有害。

　　有哪些適合懶人養(yǎng)生的方法?

　　1、少吃維他命

　　吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

　　2、睡前半小時留白

　　睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　3、少喝含糖飲料

　　常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

　　4、一天8杯水

　　多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

　　5、學(xué)貓伸懶腰

　　誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　如何正確飲食

　　1、少吃油炸食物

　　很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。

　　2、多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對于不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內(nèi)流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達(dá)到減肥的效果。

　　3、不吃或少吃晚餐

　　因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當(dāng)吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功后，可以很好的保持身材。

　　4、荷葉灰花茶

　　荷葉灰原本是主要用來治療婦科疾病，今年來越來越多的用到減肥上面，因為荷葉灰在中醫(yī)上是健脾的良方，可以排除體內(nèi)濕寒，還有升清降濁的功效，對于水腫型肥胖有著明顯的效果。

　　5、多吃全麥面包

　　很多人喜歡吃面包，但是面包中會添加各種植物油、黃油等，滿足你口感的同時，也吃進(jìn)去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜歡吃面包的人盡量選擇全麥面包，全麥面包是由小麥制作的，多了小麥麩皮，其含有豐富的纖維素不會被人體吸收，還可以增加飽腹感。

4適用于上班族的5大養(yǎng)生秘籍

　　一、上午一杯綠茶提神抗輻射

　　綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。同時，綠茶還有抗輻射的作用，對于長久坐在電腦前的上班族來說真是養(yǎng)生佳品。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

　　二、在辦公桌上養(yǎng)個水生植物

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

　　三、自帶一把梳子梳梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。天天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲憊、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　四、自備保濕噴霧

　　噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。

　　五、每小時遠(yuǎn)望五分鐘

　　由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。

5秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些

　　秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些

　　1、多多益善

　　任何補藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食。過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

　　2、虛實不分

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但根據(jù)體質(zhì)可分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。

　　3、不分虛實

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

　　4、越貴越補

　　“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應(yīng)證，故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補什么”，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實用和價格低廉為滋補原則。

　　5、以藥代食

　　藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓。多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳。多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補的佳品。

　　6、凡補必肉

　　動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　秋季養(yǎng)生吃什么好

　　1、菠菜

　　菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　2、菜花

　　菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽含量要高3～4倍，比柑橘的含量要多出兩倍。

　　3、芹菜

　　芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等。芹菜能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。

　　4、小白菜

　　小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。

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