健身圈公認(rèn)的六大坑，你中了幾個(gè)？

一、追求“快速瘦身”

現(xiàn)在的人們都非常注重身材，很多人都想通過(guò)健身來(lái)快速瘦身，但這是一個(gè)非常大的誤區(qū)。快速減肥會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的水分和肌肉流失，而不是脂肪，減肥后身材也會(huì)快速反彈。

所以，一定要注意減肥方式，避免過(guò)度訓(xùn)練，而要合理飲食搭配適度健身，才能健康的瘦下來(lái)。

二、健身前不熱身

很多人在健身之前并不注重?zé)嵘?，這是非常危險(xiǎn)的。健身前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷等意外。所以，一定要在健身前做好充分的熱身準(zhǔn)備工作，再開(kāi)啟正式訓(xùn)練。

三、不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作

很多人在健身時(shí)沒(méi)有注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢(shì)和動(dòng)作，這樣容易導(dǎo)致肌肉受傷，健身效果也會(huì)大打折扣。

為了提升健身效果，在進(jìn)行健身時(shí)，一定要注意學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，感受目標(biāo)肌群的受力，熟悉動(dòng)作后再慢慢提升負(fù)重水平。

四、重量過(guò)大、次數(shù)過(guò)少

很多人在健身時(shí)會(huì)選擇過(guò)大的重量，而次數(shù)過(guò)少，這是一個(gè)非常危險(xiǎn)的行為，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、拉傷等意外。

負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，一定要從低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升負(fù)重。增肌訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該以15RM的重量進(jìn)行訓(xùn)練，每組次數(shù)控制在10-15次左右，可以有效提升肌肉維度。

五、不注重休息

很多人在健身后并不注重休息，每天鍛煉同一肌群，這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)榧∪鉀](méi)有充足的休息會(huì)處于撕裂狀態(tài)，無(wú)法修復(fù)，影響健身效果。

因此，健身也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，肌肉才能更加高效的修復(fù)，大肌群訓(xùn)練后要休息3天時(shí)間，小肌群也要休息2天時(shí)間，才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練。

六、盲目節(jié)食減肥

很多人在進(jìn)行健身時(shí)，都會(huì)盲目追求飲食減肥法，這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，從而影響身體健康。

減肥期間，我們要合理飲食，不要過(guò)度節(jié)食，均衡蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、碳水等物質(zhì)的攝入量，搭配健身鍛煉，才能健康的瘦下來(lái)。

以上就是健身圈公認(rèn)的六大坑，希望大家能夠避免這些誤區(qū)，健康科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉，保持良好的身體健康。

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