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公認(rèn)5個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，讓你遲遲瘦不下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:53

一年過半，你減肥成功了嗎？最近聽很多胖友感嘆，為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是沒效果就是不瘦？減妞掐指一算，你肯定是陷入了這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，快來看看，中招了嗎？

1.認(rèn)為練出肌肉就可以停止鍛煉了

減肥的效果，怎樣體現(xiàn)？也許是，練出清晰的腹肌或者馬甲線。

可是，減掉了肚子上的贅肉，練出了肌肉，減肥就算成功了嗎？雖然肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，也就不存在肌肉和脂肪互相轉(zhuǎn)化的問題：但由于停止鍛煉，原本緊實(shí)的肌肉，傾向于慢慢變得松弛。

考慮到減肥的原理是制造熱量差（熱量消耗大于熱量攝入），熱量消耗減少時(shí)，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生熱量盈余，導(dǎo)致脂肪堆積。

點(diǎn)評(píng)：減肥應(yīng)該是一個(gè)持續(xù)的過程，當(dāng)練出肌肉后，更為關(guān)鍵的，其實(shí)是如何保持。要學(xué)會(huì)將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入日常生活中。

2.將出汗多和燃脂有效果等同起來

運(yùn)動(dòng)時(shí)，哪種情況，說明脂肪在燃燒，說明減肥有效果？在很多人的觀念里，會(huì)認(rèn)為出汗是燃脂有效果的體現(xiàn)，其實(shí)是誤區(qū)。

首先，有些人天生汗腺發(fā)達(dá)天生就愛出汗，很顯然，這種情況與減肥無關(guān)。其次，出汗是身體降溫的一種方式。也就是說，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體溫度不斷升高，出汗的目的在于帶走熱量，并不能和燃脂效果等同起來。

還有，從汗的成分考慮，汗的成分主要是水。運(yùn)動(dòng)后體重下降，其實(shí)是水分流失造成的。補(bǔ)水后，體重就會(huì)恢復(fù)。

點(diǎn)評(píng)：關(guān)于減肥效果，除了關(guān)注體重，體脂率和圍度是最好的證明。正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過監(jiān)測(cè)心率，燃脂心率=（220-年齡）*70%，你可以計(jì)算一下。

3.認(rèn)為只做有氧運(yùn)動(dòng)就好了

有氧運(yùn)動(dòng)雖然有助于消耗脂肪，但如果長(zhǎng)時(shí)間只做有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成肌肉的流失。

不僅會(huì)造成肌肉流失，另外一個(gè)問題，身體是很聰明的，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)適應(yīng)一種新的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)身體適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，燃脂效果就會(huì)變差，你就會(huì)遇到減肥瓶頸期。

點(diǎn)評(píng)：相對(duì)于只做有氧運(yùn)動(dòng)，減妞建議你將有氧和力量訓(xùn)練集合起來。前者有助于減脂，后者對(duì)增加肌肉有幫助。

最好的減重方法是進(jìn)行多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，選擇跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)搭配自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加肌肉量，進(jìn)而增加基礎(chǔ)代謝率，讓你瘦得更快。

4.認(rèn)為鍛煉可以做到局部減肥

說起來，很多人都有大肚腩的困擾，肚子上贅肉很多，那么多做做仰臥起坐或者卷腹，是不是就可以減掉了？當(dāng)然不是的。

因?yàn)椴还苁茄雠P起坐還是卷腹，類似的動(dòng)作，鍛煉的是腹部肌肉。然而肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，也就不存在互相轉(zhuǎn)化的問題。也就是說，如果你的體脂肪含量比較高，經(jīng)常這樣做的話，有可能讓肚子越練越大。

相對(duì)于這類針對(duì)腹部的“動(dòng)作”而言，想瘦肚子的話，有氧運(yùn)動(dòng)的效果可能更好。因?yàn)闇p脂減全身，當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，不僅肚子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的圍度都會(huì)有所減少。

這種說法還是太片面了。因?yàn)榧∪馑嵬纯赡軄碜赃\(yùn)動(dòng)時(shí)的乳酸堆積，也有可能來自肌肉撕裂、破損產(chǎn)生的延遲性肌肉酸痛。

到位的鍛煉，肌肉會(huì)有那種飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺，肌肉酸痛，意味著，身體需要休息了。運(yùn)動(dòng)時(shí)不給肌肉休息和修復(fù)的時(shí)間，將增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而且運(yùn)動(dòng)后也要注意拉伸，對(duì)于放松和舒展肌肉有幫助。